Опитът да натрупате и увеличите масата може да означава консумация на протеинови напитки, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят и да растат по-бързо. Суроватъчният протеин, който е висококачествен протеин, получен от млечни продукти, предимно мляко, е често срещан източник на протеин, използван в шейкове и напитки. Ако обаче крехкостта на протеиновите напитки не е привлекателна за вас, дори когато използвате версията с шоколадова суроватка, има начини да подобрите вкуса и консистенцията.
Етап 1
Загребвайте суроватъчния протеин на прах в пюре, пълен с няколко други съставки, вместо да го пиете, смесен с просто вода или мляко. Смути могат да скрият вкуса на протеиновия прах, като все пак ви дават напитка от шоколад.
Стъпка 2
Нарежете 1 пресен банан и 1 чаша ягоди и ги смесете с вашата шоколадова суроваткова протеинова напитка на прах. Пресните плодове могат да добавят сладост, заедно с множество витамини и минерали.
Стъпка 3
Включете лъжичка или две на шоколадов суроватъчен протеин на прах в сутрешната си овесена каша. Гответе овесена каша, както обикновено; просто добавете протеиновия прах, когато добавите водата, за да може прахът да се смеси напълно в овесената каша. Заедно с добавения протеин ще получавате пълнозърнести храни и много фибри.
Стъпка 4
Смесете лъжичка шоколадов суроватъчен протеин на прах в 1 чаша ванилово кисело мляко за кремообразно и сладко лакомство, което сега е натъпкано с протеин.
Стъпка 5
Добавете 1 с.л. на шоколадов сос за подсилване на вкуса на шоколадова суроватка. Дръжте под контрол порциите си с шоколадов сос, за да не добавите тон захар или мазнини към протеиновите си напитки, но малко количество може да подобри вкуса.
Неща, от които ще се нуждаете
-
общителен човек
1 банан
1 чаша ягоди
Овесена каша
Ванилово кисело мляко
1 супена лъжица. шоколадов сос
Бакшиш
Избягвайте използването на съставки с високо съдържание на добавени захари или мазнини, за да предотвратите натрупването на мазнини заедно с мускулите.
