Поемате хиляди вдишвания всеки ден, без да мислите за това. Дишането, освен ако не се фокусирате върху него, е автоматично. Въпреки това, тъй като дишането е автоматично, вероятно не осъзнавате колко всъщност преминава във всеки дъх.
Вашите дишащи мускули
Когато вдишвате, диафрагмата ви - чадър от мускули под белите дробове, се свива и изравнява. Когато диафрагмата ви се изравнява, тя позволява на белите ви дробове да се разширяват, създавайки допълнително място. Въздухът навлиза през носа или устата ви, за да запълни това празно пространство. За да издишате, използвате абс, мускулите на гърба, мускулите на ребрата и дори мускулите на шията.
Проблеми с плитко дишане
Фактори като постоянен стрес, тютюнопушене и проблеми с белите дробове могат да причинят плитко дишане, което означава, че вдишвате и издишвате по-малко въздух. Това е много често сред хората, които се справят с много стрес, но е често срещано и при хора, които имат проблеми с получаването на кислород, като пушачите или тези, които страдат от белодробни заболявания.
Когато правите по-плитки, чести вдишвания, това означава, че не използвате напълно диафрагмата си, за да вдишате или аб мускулите, за да издишате. За да заздравите дихателните си мускули, трябва да ги избутате до максимум, като дишате напълно навътре и навън.
Според Американската асоциация на белите дробове, редовните дихателни упражнения могат да помогнат за освобождаването на белите дробове от натрупания застоял въздух, да увеличат нивата на кислород и да накарат диафрагмата да се върне към работата си да ви помогне да дишате.
Издуйте балон
Балонът е страхотна декорация за парти и отлично средство за укрепване на диафрагмата и корема. Балонът се съпротивлява на издишването ви, принуждавайки ви наистина да издухате силно.
- Легнете на пода на гърба си, огънете коленете и поставете краката си на пейка, диван или стол. Дръжте балона в едната си ръка, а другата ръка опирайте на земята до вас. Повдигнете дупето си на 2 сантиметра от земята, като бутате петите си на пейката, дивана или стола.
- Поемете голям дъх през носа си и издухайте през устата си в балона. Когато не ви остава нищо, направете пауза. Изчакайте пет секунди, преди да вдишате.
- Когато вдишвате, сложете езика си на покрива на устата и вдишайте през носа си. Вдишайте колкото може повече въздух; след това го издухайте насила в балона, докато нямате абсолютно никакъв въздух в дробовете си; след това направете пауза.
- Продължавайте да повтаряте този цикъл, докато балонът се напълни. След това пуснете въздуха от балона и опитайте отново. Духайте балона пет пъти.
Бакшиш
Когато издишате, опитайте се да отпуснете раменете и шията. Това поставя по-голямата част от напрежението на вашия абс.
Дишане на всички рани
Дихателните упражнения на четвърти не само насърчават диафрагмалното дишане, но е достатъчно лесно, за да може детето да прави правилно:
- Настанете се на четворки на земята (на ръцете и коленете си). Внимателно закръглете гърба си, сякаш правите поза „котка“ в йога. Уверете се, че раменете ви са над ръцете, а бедрата - над коленете.
- Вдишайте през носа и през устата. Докато издишвате, закръглете гърба си още повече и приберете брадичката към гърдите. Продължавайте да закръгляте, докато издухвате целия въздух от белите дробове. Направете пауза в края на издишването си за пет секунди, задържайки заоблената позиция. След това вдишайте през носа си.
- Когато белите ви дробове са пълни с въздух, издишайте отново толкова силно, колкото можете, заоблявайки гърба си още повече. Повторете този цикъл пет пъти; след това си починете.
