Колебанията на теглото са често срещани и се появяват по различни причини. Възможно е да тежите повече в деня, след като тренирате със сила, макар че обикновено това е заради временни промени. Малко вероятно е, че за една нощ можете да "натрупате" четири килограма или мускулни, или мазнини.
По-вероятно е наддаването на тегло след повдигане да се дължи на причина, различна от вашата силова рутина предишния ден.
Бакшиш
Истинско наддаване на тегло
Истинското наддаване на тегло се случва, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Един килограм мазнини е равен на около 3500 калории, отбелязва Harvard Health. Така че, освен ако не спите пеша и не ходите на нощно пиене, е малко вероятно да консумирате достатъчно калории за един ден, за да спечелите наистина тегло. Ако теглото ви се е колебало, това е по-често, отколкото просто временен отговор на нещо, което тялото ви е преживяло.
Наддаване на тегло след силова тренировка
Силовите тренировки причиняват мини разкъсвания на мускулите ви, така се получава растежът на мускулите според Американския съвет по упражнения. Тези сълзи обаче могат да доведат до задържане на течности в мускула и да доведат до наддаване на тегло веднага след тренировката. Това може да продължи няколко дни и може да обясни защо тежите повече, след като вдигнете тежести.
Някога се обвързваше с това, че мускулът тежи повече от мазнини, но килограм е килограм, независимо от какво е направен. Истината е, че мускулите не заемат толкова място, колкото мазнините. Но и двамата все още заемат пространство, докато единият расте, а другият се размива; а не обикновено със същата скорост. Вашето тяло може временно да реагира на тренировки с тежести, тъй като балансира мускулната печалба с намаляването на телесните мазнини.
Повишаване на водното тегло
Обикновено хората пият повече вода, докато спортуват и след това, което води до временно задържане на вода след вдигане на тежести. Напротив, ако не сте пили достатъчно вода, докато сте вдигнали тежести и сте дехидратирани, тялото ви може да задържа течност. Освен това, хормоналните промени в тялото, особено при жените, могат да причинят ежедневни колебания на водата, което не отразява загубата на мазнини или натрупването на мускули.
Американската антидопингова агенция предлага да се претегляте преди и след тренировката. Всъщност може дори да е препоръчително да се претегляте, преди да погълнете течностите си преди тренировка и след като сте консумирали течност след тренировка. Направете това като експеримент и ще получите по-добра представа къде се намирате.
Защо Скалата скача
Наддаването на тегло може да се случи от ядене или пиене повече, отколкото си мислите, че сте. Особено след като тренирате усилено, понякога може да мислите, че "заслужавате" по-голяма порция. Американският съвет за упражнения препоръчва "време на хранене". Вашите запаси от гликоген са изчерпани от тренировката ви и трябва да ядете в рамките на 30 до 60 минути след тренировка.
Напълнените с натрий храни също могат да причинят скок в мащаба. За най-добра индикация за това къде стои теглото ви, претегляйте се само веднъж седмично, вместо всеки ден. Правете го последователно сутрин, за предпочитане без дрехи, и следете промените и в измерванията си. Истинското наддаване на тегло ще настъпи, като натрупате мускули или мазнини и консумирате достатъчно калории, за да го поддържате.
