Глутаминът е от ключово значение за изграждането на мускулите и е също така най-обилната аминокиселина в човешкото тяло, според Мемориалния център за рак на Sloan Kettering. Получаването на твърде малко може да доведе до влошаване на мускулите ви, но как добавяте L-глутамин може да повлияе на това колко добре тялото ви използва съединението.
Бакшиш
Приемът на L-глутамин на празен стомах преди лягане може да помогне при загуба на тегло, според ISSA.
Знайте ролята на L-Glutamine
Човешкото тяло прави глутамин, но ние го получаваме и чрез храни в нашата диета, като месо, яйца, зърнени храни и млечни продукти, според научен преглед на изследванията за синтез на глутамин от юни 2019 г., публикуван от MDPI Cancers . L-глутаминът действа за преобразуване на аминокиселини в протеин, за подхранване на мускулния растеж. Той е жизненоважен и за други биологични функции в тялото, включително за поддържане целостта на телесните тъкани. Това прави добавката полезна за приложения за фитнес и здравеопазване.
Спортистите и културистите използват добавки с L-глутамин, за да облекат мускулите и да губят мазнини. Според ISSA, L-глутаминът и другите аминокиселини работят заедно, за да действат като градивни елементи за съединителните тъкани в кожата и ставите и са от решаващо значение за поддържането на тялото по време на тренировки и упражнения.
Тази аминокиселина помага също да регулира и произвежда енергия, кръвна захар и имунна функция. Синтезът на хормони и невротрансмитери, абсорбция на минерали и защита на нервните клетки са други жизненоважни роли, които L-глутаминът подпомага.
Недостигът на глутамин може да ви причини да бъдете по-податливи на инфекциозни заболявания. Той също може да допринесе за по-голяма склонност към метаболитни нарушения, според Тексаския университет A&M.
Хората с дефицит на протеин - като тези, които не приемат достатъчно, въз основа на количеството си упражнения, или веганите, които не получават достатъчно пълноценни протеини - са най-изложени на риск. Възрастните хора също могат да бъдат изложени на риск, както и тези, които страдат от бъбречни или чернодробни заболявания, показва проучване от септември 2019 г., публикувано в Translational Medicine of Aging .
Животинският протеин съдържа най-балансираните нива от всички аминокиселини, необходими за оптималното функциониране на човешкото тяло, според Тексаския университет A&M. Говеждото месо например съдържа 63 до 68 процента протеин, където растителните източници включват средно 12 процента. Животинските източници съдържат пълноценни протеини, но растителните източници трябва да бъдат внимателно комбинирани за пълен протеин, тъй като повечето имат недостиг на множество аминокиселини.
Стимулирайте отслабването с L-глутамин
L-глутаминът също може да ви помогне да отслабнете, според ISSA. Една от причините за отслабването на L-глутамин е, че тялото може да го преобразува в глюкоза, да гори гори мускули, без да задейства хормоните, които съхраняват мазнините в организма. Един от страхотните странични ефекти на L-глутамин е, че ще почувствате по-малко желание за захар или алкохол, според ISSA.
ISSA препоръчва приема на амино на празен стомах преди лягане, за максимално изгаряне на мазнини и загуба на тегло. L-глутаминът работи съвместно с две други аминокиселини - метионин и аргинин - за да засили производството на соматропин в тялото, докато спите. Соматропинът е хормон на растежа, който спомага за окисляването на мазнините и насърчава растежа на мускулите и се прави най-вече през времето, когато спите.
Аргининът е несъществена аминокиселина, което означава, че човешкото тяло може да направи своето. Въпреки това, тялото трябва да поглъща метионин от диетата. Животинските протеини като месо, яйца и млечни продукти са добри източници, според Тексаския университет A&M. Получаването на достатъчно метионин от диета на растителна основа може да бъде по-сложно, тъй като оризът, пшеницата, царевицата и соята могат да се превърнат в захар в тялото и да се съхраняват като мазнини.
Разберете L-глутамин странични ефекти
Независимо дали предпочитате да допълвате L-глутамин с или без храна, той ви помага да се възстановите по-бързо след тренировка или по време на болест или физически стрес. Въпреки това, не трябва да го приемате дългосрочно, в количества над 40 грама на ден, според преглед от май 2019 г. на проучвания, публикувани в MDPI Nutrients .
Твърде много L-глутамин, със или без храна, увеличава амоняка във вашата система и може да предотврати процеса на детоксикация на тялото ви. Освен това се конкурира за абсорбция с други аминокиселини, създавайки дисбаланс на аминокиселини в кръвообращението ви. Твърде много L-глутамин във вашата система, с течение на времето, също може да захрани раковите клетки, създавайки сцената за тяхното възпроизвеждане, според преглед от май 2019 г. на проучвания, публикувани в MDPI Cancer .
Приемът на глутамин е малко вероятно да предизвика реакция, според университета в Мичиган. Университетът препоръчва да приемате само глутаминови капсули на празен стомах. Когато приемате глутаминови капсули, изчакайте поне два часа след хранене или вземете хапчетата поне един час преди хранене.
Когато използвате прах, университетът съветва да го смесвате с течна или мека храна, като ябълков сос, кисело мляко или пудинг. Не го оставяйте да седи в хладилника, а вместо това го изяжте веднага.
Обадете се на вашия лекар, ако имате болки в гърдите, гадене, виене на свят или други необичайни нежелани реакции на L-глутамин след прием на добавката. По-малко тежките странични ефекти могат да включват главоболие, стомашно разстройство, подуване или повишена температура, според Мемориалния център за рак на Sloan Kettering.
По-добър избор от добавката с една аминокиселина е да приемате добавка, която включва всички основни аминокиселини, както и глутамин, препоръчва ISSA. Левцинът, есенциална аминокиселина с разклонена верига (BCCA), е потенциално най-важният за мускулния растеж. Изолевцинът и валинът са други BCCA, предпочитани за изграждане на мускули. За най-добри резултати вземете добавка, която включва всичките девет незаменими аминокиселини, с допълнителен левцин и глутамин, според ISSA.
Университетът в Мичиган препоръчва да говорите с вашия лекар, преди да го допълвате с глутамин, особено ако страдате от чернодробни или бъбречни заболявания. Ако сте бременна или кърмите бебе, не забравяйте да получите указанията на вашия лекар, тъй като не е известно как глутаминът може да повлияе на неродено или кърмещо дете. Вашият лекар може да препоръча чести изследвания на кръв или урина, докато сте на добавка, за да гарантира, че не вредите на тялото си.
