Изтласкването е чудесно упражнение за цялостно активиране на мускулни групи не само в гърдите, раменете и ръцете, но и във врата, гърба и торса. Но дали те ще ви помогнат да изравните стомаха ви? Въпреки че е безопасно да се каже, че самото лицевите опори не са непременно бързата пътека към шест пакета abs, те наистина могат да допринесат за тримерния профил по много начини.
Запознайте се с вашия напречен корем
Акцентът на повечето коремни работи е ректусът на корема, мускулната обвивка, която може да се разкрие като прехвалената шестградна абс - поне при тези, които са подрязани, тонизирани и генетично конфигурирани по правилния начин. Изтласкванията наистина активират този мускул до известна степен. Напълно възможно е обаче да има напълно изтръгнат ректус на корема и не много голяма сила или стабилност на ядрото. Красотата на лицевите опори е, че, направени правилно, те ще работят по-дълбоките коремни мускули.
Запознахте ли се с вашия напречен корем? Иначе известен като TVA, това е най-дълбокият и най-вътрешен слой от всички мускули на ab, лежи под корема на ректуса, обвиващ се около корема, по-скоро като лента на талията. Макар TVA да не се вижда, тя служи на важната функция за прибиране на вътрешните ви органи и по този начин поема част от натоварването на корема на ректуса. Той също така стабилизира таза и долната част на гърба и е от ключово значение за поддържането на балансирана походка и изправена стойка.
Стегни се
Натрошенията не работят на TVA, но лицевите опори - особено ако ги правите с допълнителна внимателност на вашето ядро - могат да постигнат онова, което друго посветено упражнение за AB като хрускане и престой. В положение „нагоре“ лицевата опора е предразположена дъска, която е идеалната позиция за практикуване на упражнение, наречено „подсилване на корема“. Подсилването е, когато стегнете корема си, сякаш се подготвяте за удар в червата.
Докато стискането на стомашните мускули е нещо, което сте склонни да правите естествено с лицеви опори, допълнителната информираност за ефекта му може да повиши ефективността. Проучване в списание „Спортна наука и медицина“ за септември 2013 г. установи, че коремното укрепване е едно от най-ефективните упражнения за работа на дълбоките коремни мускули. В допълнение към TVA, това включваше вътрешните тела, които също помагат за компресиране на коремната област. Комбинирайте тези предимства със способността на лицеви опори, за да изправите позата, като издърпате горната част на тялото си в подравняване и може да намерите хора, които да забележат, че сте отслабнали, дори и да не сте го направили.
Мазнините не са плоски
Това означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Най-добрата диета е тази, която можете да спазвате, но в крайна сметка тя се свежда предимно до калории. За да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. Така че, след като направите тези лицеви опори - и патерици, повдигане на краката и други упражнения - може да искате да помислите как да продължите тази протекторна пътека.
: Правилна техника на Push-Up
