Отидете до всеки клас по аеробика и може да почувствате, че инструкторът говори друг език. Много от основните стъпки са лесни за овладяване, след като разберете какви са те. Запознайте се с движенията, преди да се насочите към студиото, за да се чувствате успешни в тренировката си.
1. Основна стъпка
Това движение може да се извърши на стенд за аеробика или на пода. Правете няколко подред с водещия крак или редувайте оловни крака за разнообразие.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с краката един до друг, на разстояние между бедрата. Стъпка около два крака напред с оловен крак. Изведете задния крак напред, за да го срещнете. Отстъпете два крака с оловен крак и изтеглете другия крак назад, за да го срещнете.
2. V-стъпка
Тази танцова стъпка е изпълнима и на аеробна стъпка или на пода. Тя получава името си от широката, v-образна форма на движението.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с крака успоредно и разстояние от бедрата. Стъпете с оловен крак 2 на 3 фута напред към съответния ъгъл на пода или пейката. Стъпка срещуположния крак широко към ъгъла си. Върнете се в първоначалното положение с оловен крак. Върнете обратно противоположния крак, за да го срещнете. Можете да редувате оловни крака или да повторите стъпката на същия крак няколко пъти преди превключване.
3. Стъпка докосване
Етапното докосване често се среща в класовете на етаж. Това е лесен ход за овладяване.
КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с краката една до друга и разстояние между бедрата. Пристъпете оловен крак отстрани и приведете другия крак, за да го срещнете. Превключете посоката, докато редувате докосване една до друга. Понякога може да направите две до четири стъпки вдясно и след това равен брой вляво (или обратно).
4. Мамбо
Мамбо стъпката в танца по аеробика взема своя знак от стила на танца. Това е фундаментален ход, който ви кара да люлеете бедрата си.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с краката на разстояние от бедрата. За олово на десния крак направете малка крачка напред на десния крак; дръжте левия крак там, където е. Преместете тежестта върху десния крак и след това преместете тежестта върху левия крак, докато стъпвате десния крак назад. Преместете тежестта върху десния крак, след това вляво; незабавно направете крачката напред с правото да повторите стъпката.
5. Кутия стъпка
Стъпка на кутиите понякога се нарича „джаз квадрат“.
КАК ДА ГО ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с краката си на разстояние между бедрата и успоредни един на друг. За водач на десен крак пристъпете десния крак леко напред и пред левия крак. Стъпка левия крак отстрани. Върнете десния крак назад и го пресечете с левия крак. Повторете няколко пъти.
: Предимствата на степ аеробиката
6. Лозар
Лозовата лоза предлага начин да се придвижват една до друга по време на курса по аеробика на базата на пода. Понякога инструктор добавя вдигане на коляното или коляно на коляното вместо крана, преди да превключи посоките.
КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете с краката на разстояние от бедрата. За да се придвижите надясно, пристъпете с десния крак встрани. Пресечете левия крак зад десния. Стъпнете отново десния крак надясно и докоснете левия крак до него, за да превключвате посоките.
