Вероятно сте чували старата поговорка: Пийте осем чаши вода всеки ден. Може да се чудите дали това е така, защото човешките тела трябва да преработват определено количество вода за определен период от време. Хората наистина се нуждаят от вода, тъй като човешкото тяло е около 60 процента вода. Но тялото преработва само толкова много и можете да пиете или твърде много, или твърде малко вода.
Бакшиш
Водата се съдържа в храната, която ядете, и течностите, които пиете. Вашето тяло обработва всичко това. Здравото тяло може да преработва максимум 27 унции до 33, 8 унции на час, но идеалното количество течност, което трябва да пиете, зависи от пола, теглото, диетата, упражненията и времето.
Защо имате нужда от вода?
Водата е основната съставка в човешкото тяло. С 60 процента от тялото, съставено от вода, водата има във всяка клетка, тъкан и орган. Бъбреците преработват голяма част от водата, която поемате, но има много начини, по които тялото пролива вода, според клиниката на Майо.
Губите вода чрез дъх, изпотяване, урина и движение на червата. За да може тялото ви да работи по начина, по който трябва, трябва непрекъснато да замества цялата загубена вода. Вие замествате тези течности всеки път, когато пиете течности или ядете каквато и да е храна, като много плодове, които съдържат вода. Пийте обикновена вода, за да замените течностите, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, тъй като тя няма калории.
Клиниката Майо съобщава, че скоростта, с която губите течност, зависи от това какво правите, така че няма точна скорост, с която тялото ви обработва вода. Може да загубите вода бързо при изпотяване, ако сте навън в горещ, влажен ден, особено ако работите или спортувате.
Колко вода е необходима?
Обикновено CDC следва препоръката на Националната академия на науките, инженерството и медицината от 2004 г., че мъжете приемат по 15, 6 чаши на ден течност, докато жените приемат по 11, 4 чаши течност на ден. Тази препоръка - която все още се използва не само от CDC, но и от клиниката Mayo в доклада си за 2017 г., заедно с Националната фондация за бъбреците (NKF) - казва, че повечето здрави хора отговарят на препоръчителния си прием на вода всеки ден.
Максималното количество вода, което хората с нормално функциониране на бъбреците трябва да пият на час, е 27 унции до 33, 8 унции, показва проучване от юни 2013 г. в Annals of Pediatric Endocrinology and Metabolism.
Старият съвет беше да се пие по осем чаши вода на ден. НКФ казва: "Осем е страхотно, но не е поставено в камък." Тази препоръка, според организацията, стана популярна като начин да напомня на хората да продължават да пият течности през целия ден.
Кога да пием повече
Трябва да пиете, ако сте жадни, казва НКФ, освен ако нямате бъбречна недостатъчност. Тези пациенти трябва да ограничат приема на вода. Ако имате проблеми с бъбреците или някакво хронично заболяване, винаги следвайте препоръките на вашия лекар.
Здравият разум изисква да определите собствения си идеален дневен прием на течности. Осем очила не е лош съвет, като се има предвид, че получавате част от течностите си от храната, се казва в клиниката на Майо.
Някои причини, които може да се наложи да пиете повече, според клиниката Mayo включват:
- Упражнение. Проникването в пот означава, че губите вода. Независимо дали тичате, разхождате кучето си или градите, ако се потите, губите вода. Ето защо водата има толкова добър вкус по време на тренировка. Правилото на палеца е, че ако тренирате усилено повече от час, имате нужда не само от подмяна на вода, но и електролити.
- Метеорологично време. Топлината и влажността ще ви накарат да се потите повече, така че пийте допълнително, ако е горещо или влажно. Не забравяйте, че ако живеете на голяма надморска височина или посещавате, е по-лесно да се дехидратирате, така че може да ви е необходима дори повече течност, отколкото приемът на по-ниска надморска височина.
- Здраве. Физическото ви състояние има много общо с това колко унции вода тялото ви може да поеме за един час. Ако сте болен, особено ако имате температура, повръщате или страдате от диария, тялото ви може да губи течности бързо. Трябва да следвате указанията на лекар, когато се опитвате да рехидратирате. Може да се наложи да замените не само вода, но и електролити. Инфекциите на пикочния мехур и камъните в бъбреците също могат да причинят загуба на вода.
- Бременност или кърмене. Ако сте бременна или кърмите, ще ви трябва повече вода. Службата за здраве на жените препоръчва да пиете 10 чаши течност дневно, ако сте бременна, и докато кърмите, пийте чаша вода всеки път, когато кърмите бебето си.
Колко е твърде много?
Има моменти, когато хората пият повече вода, отколкото телата им могат да обработват, според НКФ. Хипонатриемията се появява най-често при спортисти, които пият твърде много течност и при хора с определени хронични заболявания. Това е много опасно състояние, което изисква незабавна медицинска помощ.
Той се появява, когато нивото на натрий в кръвта падне под нормалното, показва проучване от декември 2014 г. в списанието на клиничната медицина. Вашето тяло се нуждае от натрий за баланс на течности, контрол на кръвното налягане, нерви и мускули.
Нормалното ниво на натрий в кръвта е от 135 до 145 милиеквивалента / литър, или mEq / L, казва NKF. Когато вашият mEq / L отива под 135, може да възникне хипонатриемия. Това, което прави, е да накара допълнителна вода да попадне във вашите клетки и да накара те да набъбнат. Клетките в мозъка ви няма къде да отидат, защото мозъкът не може да се разшири извън черепа.
Хипонатриемията, казва NKF, може да се появи при всеки с бъбречна недостатъчност, застойна сърдечна недостатъчност, всеки, който е на лекарства за болка или антидепресанти или от силно повръщане. Може да възникне и от прекомерно пиене по време на атлетично събитие за издръжливост. Тя се третира с IV течности и други течности, съдържащи натрий.
Маратонци и хипонатриемия
Счита се, че хипонатриемията, свързана с упражненията (EAH), възниква, когато атлетите за издръжливост приемат твърде много течност по време на бягане на дълги разстояния или друго атлетично събитие, според проучване от март 2017 г. в Frontiers in Medicine. За първи път е забелязан през 80-те години по време на триатлоните и ултрамаратоните на Ironman, особено в горещия климат.
Оттогава има случаи на състезания на по-къси разстояния и някои други спортове, дори в часовете по йога. Според проучването на Frontiers in Medicine, въпреки по-голямата публичност за EAH, спортистите продължават да умират от това състояние. Футболистите в гимназията, войник, който тренира да бъде армейски рейнджър, полицай в 12-километрово каране на колело и студент в колежа, който прави калистеника за братство, всички загинаха от EAH, съобщава проучването.
Общата нишка е, че всички тези спортисти пиеха отвъд жаждата, казаха изследователи. Проучването на Frontiers in Medicine също така отбелязва, че изключително подходящ войник загива по време на тренировъчен марш на 31 мили от EAH и топлинен удар. Въпреки по-добрата информираност, проучването съобщава, че смъртни случаи, случаи на случаи и заболеваемост са се разпространили в по-голямо разнообразие от спортове.
Безопасни нива на хидратация
Водата помага на бъбреците да премахват отпадъците от кръвта ви и поддържа кръвоносните съдове отворени. За да получите достатъчно, но не твърде много, проверете урината си, казва НКФ. Пийте достатъчно, за да запазите урината си светложълта или безцветна. Ако урината ви е тъмна, не получавате достатъчно вода.
Когато участвате в атлетично събитие за издръжливост, пийте според диктата на жаждата по време и непосредствено след тренировка, сочи проучването на Frontiers in Medicine от март 2017 г.
