Можете да затопляте, разтягате и тренирате всичко, което искате, но няма да можете да бягате с максималната скорост на тялото си, без да давате на мускулите си храната, от която се нуждаят. Храненето е също толкова важно за представянето на бегача, колкото и обувките за бягане, а няколко конкретни категории храни могат да повишат скоростта на бягане и да ви помогнат да постигнете целите си за бягане на къси или дълги разстояния.
Нискогликемични плодове
Плодовете съдържат захари и въглехидрати, които могат да осигурят на тялото ви енергийния тласък, необходим за поддържане на висока скорост на бягане. Можете да класирате плодовете по техния гликемичен индекс, който е скоростта, с която се усвояват и повишават нивата на кръвната захар в тялото ви. За най-добра устойчива енергия по време на бягане авторите на „Босият бяг“ препоръчват да се ядат плодове с нисък гликемичен индекс. Това предотвратява резките скокове на кръвната захар и последващото усещане за изтощение. Такива плодове включват круши, праскови, ябълки и грейпфрут.
Спортни напитки
Богати на въглехидрати храни
Тялото ви изисква въглехидрати, за да попълни запасите от гликоген в мускулите ви, които бързо се изчерпват, когато бягате с висока скорост. Без правилното ниво на прием на въглехидрати, можете да ударите пословичната стена, когато става въпрос за енергийни нива и поддържане на скоростта на бягане. За оптимални скорости на бягане, вземете приблизително 60 до 70 процента от калориите на вашата диета от въглехидрати, препоръчва "Наръчникът на конкурентния бегач". Примерни източници на сложни, здравословни въглехидрати включват боб и пълнозърнести продукти като хляб или тестени изделия.
Кофеинова храна
Кофеинът работи като мощен стимулант, който помага да засилите енергията си и да ви даде тласък, който може да се наложи да започнете състезание бързо. Източниците включват кофеинови закуски от бегачи, които също ви осигуряват електролити и други хранителни вещества, които могат да ви помогнат по време на бягането. Алтернативно, отпийте кафе или енергийна напитка час или два преди състезанието по бягане.
