Как да измерваме телесните мазнини с шублери

Тъй като твърде много или твърде малко телесни мазнини могат да дойдат със сериозни здравословни проблеми, добре е да знаете колко имате. Въпреки че има няколко метода, измерването на телесната мазнина с шублери е сред най-лесните и най-точните, направени от здравните и фитнес специалисти.

Най-добре е да се обадите на професионалист, като сертифициран личен треньор, когато използвате шублери за измерване на телесните мазнини. Кредит: Душан Илич / iStock / GettyImages

Ето как калипърите оценяват телесните ви мазнини, техните плюсове и минуси и всичко, което трябва да знаете за действителното вземане и изчисляване на измерванията.

Упражнението е още по-ефективно, когато се сдвоява със здравословна диета. Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате консумираните и изгорените си калории за пълна картина на цялостното ви здраве.

Как работят дебетоносни апарати?

Методът на сгъване на кожата с помощта на шублери според Американския съвет за упражнения (ACE) е най-често използваният метод за оценка на телесния състав на човек. Калиперът е инструмент, който измерва дебелината на кожата на различни части по тялото. Измерванията се извършват чрез хващане - с палеца и показалеца - гънка на кожата и всяка придружаваща подкожна (мека) мазнина и издърпване на кожата далеч от мускула. След това кожата се прищипва с шублера и отчитането се извършва в рамките на 2 секунди.

Когато използва метода на Джаксън-Поллок, който се счита за най-точен, тестерът проверява три места. Те зависят от пола на човека и те винаги се приемат от дясната страна на тялото. (Повече за това по-късно.)

След като въведе измерванията на обекта в две отделни уравнения, изпитващият ще има надеждна оценка на процента на телесната мазнина на пациента. И макар че е възможно да се тествате, препоръчва се професионалист да извърши този тест за най-точен резултат.

Времето е всичко

Измерванията, направени след упражнения, могат да доведат до надценки поради прехвърлянето на течност върху кожата, така че е най-добре да се направят измервания на калипер преди физическа активност.

„Най-доброто време за използване на телесна мазнина е първото нещо сутрин, преди ядене, пиене, тренировка или душ. Добре е да повтаряте измерванията по едно и също време на деня при същите условия, “ Аманда Манчини, сертифициран от Националната академия за спортна медицина (NASM), фитнес треньор, специалист по отслабване и специалист по корективни упражнения, разказва LIVESTRONG.com.

Добрите и лошите

Подобно на повечето неща, има и предимства и недостатъци при използването на дебеломер за измерване на телесните мазнини.

Основните предимства са:

Те са евтини
Те са лесни за използване (от добре обучен професионалист)
Извършването на измервания не отнема много време
Те не са инвазивни
Те дават сравнително точни резултати (стандартната грешка е 3, 5 процента, в зависимост от използваното уравнение, за ACE)

Недостатъците, които могат да доведат до грешки в надеждността, валидността или и двете, включват:

Променливост между техниците (препоръчително е един и същ професионалист да взема вашите измервания последователно)
Променливост между местата, измерени върху тялото
Могат да се използват различни уравнения
Показанията може да не са точни за хора, които са много стройни или затлъстели
По-евтините шублери обикновено дават по-малко точни измервания

Друг недостатък, подробно описан в изследване, публикувано през септември 2015 г. в Collegium Antropololgicum , е, че шублерите измерват сгъстената мазнина и двойните слоеве на кожата, намалявайки прецизността на резултатите, в сравнение с по-прецизния липометър - компютърно оптично устройство.

„Ако не се прави правилно, телесните суппорта могат да бъдат неточни“, казва Манчини. "Вярвам, че най-добрият начин да измервате телесните си мазнини е с лента, където можете да видите промените в области на тялото, които се увеличават или намаляват по размер."

Искате прост начин да оцените процента на телесните си мазнини, не се изискват формули? Включете измерванията си в калкулатора на телесните мазнини на LIVESTRONG.com.

Сайтове за измерване за мъже

Гръден кош: Тази диагонална гънка се взема по средата между предната аксиларна линия, между гънката на подмишницата и зърното.
Корем на корема: Сгъвката е вертикална и се намира на сантиметър от корема.
Бедрото: Тази вертикална кожа се измерва на предната част на бедрото, на средата между бедрата и коляното.

Сайтове за измерване за жени

Трицепс: вертикална гънка се взема от задната страна на ръката, наполовина между рамото и лакътя. Ще ви е необходим помощник, за да получите щипката.
Suprailium: Тази кожа е диагонална и се намира в билото на костта на тазобедрената става (гребена на илиака).
Бедрото: Тази вертикална гънка се измерва на предната част на бедрото, наполовина между бедрата и коляното.

Как да получите точни измервания на дебеломерите

Защипете кожата на кожата с левия палец и показалеца, така че гънката да е на 1 сантиметър над мястото.
Поставете шублера перпендикулярно на сгъвката, на около 1 сантиметър под палеца и показалеца, след което натиснете върху тампона на палеца.
Прочетете набора две секунди след като пуснете спусъка. Забележете това измерване.
Направете поне две показания на всеки сайт, но изчакайте минимум 15 секунди между измерванията. Вземете средната стойност на щипките.

Включете тези измервания

За да определите процента на телесните мазнини с помощта на тези измервания, първо трябва да изчислите плътността на тялото с помощта на уравнението на Джексън-Поллок:

1. Въведете измерванията и възрастта на човека във формулата на Джексън-Поллок.

За мъже:

Плътност на тялото = 1.10938 - (0.0008267 x сумата на кожата на гърдите, корема и бедрата в милиметри) + (0, 0000016 x квадрата от сбора на кожата на гърдите, корема и бедрата в милиметри) - (0, 0002574 x възраст).

За жени:

Плътност на тялото = 1.0994921 - (0.0009929 x сумата от трицепси, кожни гънки на талията и бедрата) + (0, 0000023 x квадрата от сбора на кожата на трицепсите, кръста и бедрата) - (0, 0001392 x възраст).

2. Преобразувайте плътността на тялото в процент на телесните мазнини с помощта на уравнението Siri, което е еднакво за мъжете и жените:

Процент телесни мазнини = х 100

Цялата тази математика може да бъде сложна, така че имайте предвид, че винаги има онлайн калкулатори, които да ви помогнат да разберете всичко това.

: Как да прецените процента на телесните си мазнини

Проценти на телесните мазнини: каква е нормата?

Процентите на телесните мазнини са класифицирани според АСЕ като основни, атлетични, приемливи или затлъстели. Обикновено жените имат по-голямо количество телесни мазнини от мъжете, за да поддържат менструацията и да имат деца, така че между двата пола има различни граници.

съществен