Рамото ви се напуква или прави пукащи или щракащи шумове, когато правите лицеви опори? Ако е така - ако приемем, че няма болка - вероятно няма от какво да се притеснявате.
Изобщо не е необичайно ставите да правят музика от сорт, когато тренирате. Въпреки че шията, гърбът и бедрата са склонни да издават най-много шум, раменете със сигурност могат да звучат и там. Има няколко различни възможни причини за това и повечето от тях не са за какво да се притеснявате.
Синовиална течност и изпускащи се газове
Ставите ни не биха били много полезни без текущата работа с луба, която си дават с аа вещество, наречено синовиална течност. Той съдържа кислород, азот и въглероден диоксид, които се случват като газове.
Когато правите лицеви опори, отваряте място в раменния цокъл и други точки, където се срещат костите. Това освобождава джобове с газ, който може да избяга с гръм или поне поп, който е причинен от бързото освобождаване на натиска. Вместо да разглеждате звука като досада, може да се научите да го посрещате.
Проверете формата си
Традиционният лицеви опори се извършва с разперени ръце малко по-широки от ширината на раменете. Тази позиция обаче оказва голямо напрежение на раменните ви стави - което би могло да допринесе за напукване на раменете.
Вместо това започнете да бутате нагоре в положение на дъска, с ръце директно в една линия с раменете. Лактите трябва да останат близо до страните ви по време на движението.
Сухожилия и връзки
Изскачащите шумове от рамото ви също могат да бъдат причинени от това, че сухожилията щракват на или извън мястото си. Сухожилията и връзките са изключително еластични, а напрежението, което ги прави добри за поддържане на ставите на място, също е това, което ги кара да щракат като гумените ленти. Това също е напълно нормално и няма за какво да се притеснявате.
Това е рамото ви?
Откакто за първи път е описано през 1867 г., синдромът на щракане на скапула (скапулата е латински за „раменна лопатка“) породи цял списък от интересни шумове, всички повече или по-малко причинени от неправилно приведено рамо, сгъстено към ребрата, което кара скапулата да се върти. вместо да се плъзга около нормалната си граница.
Има "froissement", основен звук от триене; "frotting", което е по-силен решетъчен звук; и "трептене", силен щракащ звук. Синдромът на щракане на скапула може да бъде придружен от възпаление на бурса и други тъкани и може да бъде болезнено или безболезнено.
Екстремните случаи може да изискват операция, но синдромът на щракане на скапула е най-добре лекуван с физическа терапия. Може да се предписват разтягания за пренапрегнати гръдни мускули на горната част на гърба или да се укрепват упражнения за по-слаби мускули.
Други наранявания на рамото
Ако напукване на раменете, пукане, щракане или други странни слухови явления започнат да излъчват болка през ръката или нагоре към врата, това може да е знак за издърпан или разкъсан мускул. Това също може да бъде триенето на костите, триене една върху друга, което може да е знак за развитие на артрит. В този случай може да е време да се консултирате с лекар, особено ако е налице възпаление.
