Зрелата, сочна ябълка съдържа вещества, които могат да ви помогнат да преминавате по-редовно в изпражненията. Влакната, съдържащи се в една ябълка, могат да добавят насипни материали към червата. Освен, че помагат на движението на червата ви, ябълките осигуряват витамини като А и С и минералите калий и фосфор. Яденето на ябълковото ядро и кожата на ябълката добавя допълнителни хранителни вещества и повече фибри.
влакно
Диетичните фибри играят ключова роля за здравето на червата ви и формата на изпражненията ви. Диета с ниско съдържание на фибри може да доведе до по-воднисти или разхлабени изпражнения. По същия начин изборът на закуски с високо съдържание на мазнини вместо ябълка може да доведе до трудно преминаващи компактни изпражнения. Влакнестите храни помагат за свързването на части от храносмилането на частично храносмилане в тънките черва, докато се придвижва към дебелото черво. Въпреки това, в същото време, фибрите привличат вода към изпражненията, за да направят по-влажна маса, която преминава без дискомфорт.
ябълки
Една голяма ябълка съдържа около 5 г фибри, главно под формата на пектин. Това дава на ябълката някои от най-високото съдържание на фибри от всички плодове. Например, голям банан съдържа около 4 г фибри, голям портокал 4 г и половин чаша ягоди само 2 г фибри. Съдържанието на ябълкови влакна помага да поддържате изпражненията си редовни, здрави и влажни. Въпреки това, не забравяйте да ядете кожата, както и ябълковата каша. Кожата на ябълката съдържа около две трети от наличните фибри, както и полезни антиоксиданти.
Количество фибри
Средният човек трябва да се стреми да консумира около 20 г фибри на ден, според доктор на Джорджия С. Лаурицен от държавния университет в Юта. Това означава, че четири големи ябълки биха осигурили всичките ви минимални дневни нужди от фибри - въпреки че може да не искате да ядете само ябълки всеки ден. Това количество фибри трябва да предлага достатъчно влакнест материал в червата, за да поддържа форми на изпражненията.
Съображенията
Някои хора имат състояния на червата, което може да им попречи да ядат храни с високо съдържание на фибри, като цели ябълки. Например, човек, страдащ от болестта на Крон, може да открие, че ябълката има отрицателен ефект върху изпражненията му. Това може да е така, защото лигавицата на червата става раздразнена, отделя слуз или по друг начин създава разхлабена изпражнения или дори диария. Ако имате стомашно-чревен проблем, говорете с вашия лекар или специалист по хранене дали ябълките биха направили мъдър избор за вашата диета.
