Независимо дали сте избрали да изтичате нагоре и надолу по стълбите на местния стадион или да използвате машина за катерене на стълби в салона, удрянето по стълбите е добър начин да получите тренировка.
Изкачването по стълби е с ниско въздействие, така че е сравнително лесно на краката, глезените, коленете и бедрата - идеален, ако имате наднормено тегло или проблеми със ставите обикновено се влошават от дейности с високо въздействие като бягане или скачане. Изкачването на стълби подобрява здравето на сърдечно-съдовата система и изгражда костите и мускулите.
Бакшиш
Изкачването по стълби подобрява здравето на сърцето и белите дробове с допълнителната полза от тонизираните мускули на краката.
Първи сърцето си
Изкачването по стълби е сърдечно-съдово упражнение, което означава, че работи на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Изкачването по стълби води до увеличаване на дишането и сърдечната честота, доставяйки кислородна кръв към мускулите на краката, за да могат те да продължат да се движат.
Фитнесът е тясно свързан със здравето на сърдечно-съдовата система, така че редовните тренировки по катерене по стълби могат да ви помогнат да намалите шансовете си да страдате от коронарна болест на сърцето, инсулти, инфаркти и високо кръвно налягане. Ако имате анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Страхотни тонизирани бедра
Изкачването по стълби осигурява на цялото ви долно тяло ефективна тренировка. Направете две стъпки наведнъж, а повишената интензивност наистина ще надигне тренировката ви до степен.
Изкачването по стълби работи на всички ваши основни мускули на долната част на тялото, включително глутеи, тазобедрени стави, квадрицепси и прасци. Засилените глутеални мускули имат допълнителното предимство да направите дупето ви да изглежда тонизирано и твърдо.
Насипвайте костите си
Изкачването на стълби е упражнение за носене на тежести и като такова ще укрепи костите ви. Костната плътност има тенденция да намалява с възрастта и може да доведе до остеопороза, състояние, характеризиращо се със слаби кости, склонни към счупване.
Изкачването по стълби означава, че костите на долната част на тялото ви трябва да работят, за да поддържат теглото ви, а това допълнително натоварване ще предизвика повишаване на активността на клетките, изграждащи костите.
Контролирайте теглото си
Изкачването по стълби, било то за упражнения или просто защото решите да прескочите асансьора, може да ви помогне да контролирате теглото си, като изгаряте повече калории. За човек от 120 килограма изкачването на стълби изгаря 168 калории, когато се изпълнява за 30 минути.
Допълнителни упражнения за стълби
Изкачването по стълби не винаги трябва да се извършва в традиционния смисъл. Всъщност има няколко начина да се справите с упражненията за стълби. Стъпка нагоре, за да укрепиш допълнително мускулите на тазобедрената става. Застанете с краката си подредени на две крачки един от друг и изпълнете удари. Скочете нагоре по стълбите, за да предизвикате още повече мускулите на краката.
Горната част на тялото може да получи тренировка, използвайки стълбите. Трицепсовите капки тонизират гърба на ръцете ви. С гръб към стълбите поставете дланите си отпред на стъпало с върха на пръстите над ръба. Изправете краката си пред себе си. Свийте лактите, за да се спуснете надолу; след това натиснете гръб.
Изтласкването на стълбите също тонизира ръцете ви. Застанете в долната част на стълбите и поставете ръцете си на стъпало на височина на раменете. От позиция на дъска бавно огънете лактите и спуснете гърдите си, доколкото е възможно; след това натиснете гръб.
