Храненето трябва да осигури на тялото ви енергия. Но грешната комбинация от макронутриенти, ако не ядете достатъчно определени хранителни вещества или твърде много захар, може да направи обратното. Може би просто подкопавате енергийните си нива с всяка хапка.
Колко ядете, също играе важна роля за това дали ще се почувствате енергизирани или уморени след хранене. Ако се чувствате уморени след хранене, помислете за консултация с Вашия лекар и да се тествате за хранителни алергии или непоносимост.
Твърде много мазнини, въглехидрати или захар също могат да ви уморят. След като разберете какво ви кара да се чувствате уморени след хранене, можете да коригирате диетата си, за да включите храни, които ще ви дадат енергия и умствена яснота за ежедневните ви дейности.
Храни с висок гликемичен индекс
Гликемичният индекс класира храната според това как те влияят на нивата на кръвната ви глюкоза. Храни, които бавно се усвояват, усвояват и метаболизират, не засилват толкова много кръвната ви захар и водят до стабилно енергийно състояние.
Храни с висок гликемичен индекс могат да ви накарат да се почувствате уморени, защото провокират рязко покачване на кръвната ви захар, което може незабавно да осигури енергиен зинг, но скоро след това тя ще падне драстично.
Някои от храните с висок гликемичен индекс включват рафинирани въглехидрати - например хляб, приготвен с бяло брашно - сладкиши, сода и плодов сок. Избягвайте да ядете храни с висок гликемичен индекс, ако трябва да се концентрирате на работа или в училище веднага след хранене.
За да засилите енергията си, сменете бял геврек за пълнозърнест тост; яжте сурови зеленчуци вместо гевреци като закуска; и търгувайте пържени картофи за печен сладък картоф.
: Храни, които повишават енергийните нива
Храна, която предизвиква алергични или възпалителни реакции
Хранителните алергии или непоносимостта може да ви накарат да се чувствате уморени след хранене. Една от най-честите причини за този ефект е целиакия, автоимунно състояние, при което тялото ви реагира отрицателно на глутен - съединение, открито в пшеницата.
Когато имате целиакия, излагането на глутен причинява чревни възпаления и затруднено усвояване на хранителни вещества. Това също води до множество симптоми, които могат да бъдат леки (храносмилателни разстройства и умора) или тежки (кожни обриви и драстична загуба на тегло). Ако страдате от цьолиакия, трябва да изключите всякакъв вид храна, съдържаща глутен, като пшеница, ечемик и ръж.
Други храни, които причиняват алергии и които могат да ви уморят са млечни продукти, включително сирене, масло и мляко, както и ядки и миди. Нетърпимостта към определени хранителни добавки, като например мононатриев глуатамат (MSG) - подобрител на вкуса, който се намира по-специално в храните и при преработката, също може да доведе до сериозна умора при някои хора.
Трудно усвоими храни
Много пъти храни, които са трудно смилаеми, ще ви накарат да се чувствате уморени след хранене, защото те причиняват на тялото ви да увеличи притока на кръв към стомаха, за да може да усвои правилно. Това включва храни с високо съдържание на мазнини, като червено месо.
Пържените храни също попадат в тази категория и трябва да избягвате бързо хранене, пържени картофи и друга пържена храна, ако изпитвате умора след консумацията им, особено ако имате храносмилателни проблеми като киселини или синдром на раздразненото черво.
Богати на триптофан храни
Триптофанът е аминокиселина ("градивен елемент" на протеина). Тази основна аминокиселина помага да регулирате настроението си и помага да балансирате хормоните си по естествен начин. Консумацията на храни, богати на триптофан, предизвиква естествен успокояващ ефект.
Турция е с високо съдържание на тази аминокиселина, така че можете да й благодарите за сънливите усещания, предизвикани след празника на Деня на благодарността. Яйцата, сусамовите семена, бананите и млечните продукти са други източници на тази аминокиселина. Те правят чудесни компоненти в храненето преди лягане, но трябва да ги избягвате, ако трябва да сте нащрек по време на работа.
Недостатъци на хранителните вещества
Няколко медицински състояния - включително недостиг на хранителни вещества - също могат да причинят умора и умора. Прекалено малко желязо, магнезий, калий или витамини от група В може да са виновни. Ако се чувствате уморени през цялото време, потърсете медицинска помощ, за да определите основната причина.
