Да бъдеш физически здрав и подходящ, включва не само как изглеждаш, но и как се чувстваш и цялостното си здраве. Някои от мерките за физическо здраве и фитнес са скрити, показвайки се в кръвни тестове, които измерват вашия холестерол и кръвно налягане. Въпреки това, когато прилагате мерки за подобряване на тези здравни показатели, вашата физическа форма вероятно също ще се подобри.
Тегло и ИТМ
Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за физическото здраве и пригодност. Вашият индекс на телесна маса или ИТМ може да ви каже дали сте с наднормено тегло, с поднормено тегло или в подходящ диапазон на тегло за вашия ръст. Можете да разберете Вашия ИТМ, като използвате онлайн калкулатор, като този на nhlbisupport.com/bmi. ИТМ от 18, 5 до 24, 9 показва нормално, здравословно тегло и всичко извън този диапазон може да бъде нездравословно.
Разпределение на телесните мазнини
Местата, където тялото ви съхранява мазнини, може да бъде също толкова важно, колкото и дали сте с наднормено тегло, с поднормено тегло или в нормални граници на тегло. Хората, които съхраняват тежестта в кръста и корема, често наричана форма на тялото на ябълката, са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет от тези, които съхраняват тежест в бедрата и бедрата, често наричана форма на тялото на круша. Размерът на талията под 35 инча за жени и 40 инча за мъже показва по-високо ниво на физическо здраве и фитнес.
Здравни показатели
Нивата на холестерола са друг показател за здравето и фитнеса, защото те показват колко здраво е тялото ви отвътре. Нивата на здравословния холестерол включват общо ниво на холестерол между 100 и 199 mg / dL за хора над 21 години, ниво на LDL холестерол под 130 mg / dL и HDL над 45 mg / dL. Здравословното ниво на триглицеридите, които обикновено се измерват по време на тест за холестерол, включва всичко под 150 mg / dL. Кръвното налягане също може да показва дали сте здрави и в състояние. Цел на отчитане на кръвното налягане под 120/80 mmHg.
