Отслабването, според Американския съвет за упражнения, може значително да подобри здравето ви, като намали риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Освен това загубата на няколко килограма може да подобри външния ви вид, като повиши самочувствието ви. Докато загубата на тегло като цяло е положителна, може да има неочаквани последици, включително болки в ставите или коляното. Ако коленете ви болят, когато отслабнете, може да има редица причини.
Упражнение с високо въздействие
Когато много хора се опитват да отслабнат, първото нещо, което правят е да се качат на пистата за бягане или на бягащата пътека, за да изгорят допълнителни калории. Националната асоциация за сила и кондициониране обаче предупреждава, че упражненията с високо въздействие като бягане и скачане на въже могат да вземат такса върху вашите стави. Ако изпитвате болка в коляното около упражнение, опитайте да преминете към упражнения с по-ниско въздействие, като колоездене или ходене с наклони.
Изключителна загуба на мазнини
Докато телесните мазнини често се разглеждат като нездравословни или ненужни, мазнините играят няколко важни роли в организма. При нормални нива на телесна мазнина мазнините действат като подложка и естествен амортисьор за ставите като коляното. Изключителната загуба на мазнини, често наблюдавана при състезателни културисти и атлети за издръжливост, може да намали мастните накладки в ставите, поставяйки повече стрес на коленете. Ако вече сте стройни и започнете да губите повече мазнини, може да забележите, че коленете ви понасят повече злоупотреба, особено по време на упражнения.
Лоша диета
Повечето хора знаят, че успешната програма за отслабване включва поглъщане на по-малко калории, отколкото изгаряте. Все още е важно обаче да се уверите, че получавате всички необходими хранителни вещества. Изключителната диета може да ви остави недостиг на есенциални мастни киселини и антиоксиданти, които допринасят за здравето на ставите. Консултирайте се с онлайн калкулатор на калорийни нужди, като този, предоставен от Американския съвет за упражнения, за да сте сигурни, че ядете достатъчно калории за вашата възраст, тегло, ръст, пол и ниво на активност. Яжте балансирана, богата на хранителни вещества, богата на фибри диета, която съдържа здравословните мазнини, необходими за силни стави.
Мускулен дисбаланс.
Упражнението, особено ако преди това сте били заседнали, може да предизвика или да засили мускулните дисбаланси около коляното. Неравновесие между квадрицепсите и тазобедрените стави може да постави стрес върху колянната става. С опъване на четириъгълници и костници на костите и преди, и след тренировка можете да поддържате коленете си здрави и без болка.
