Често използван за измерване на годността на пожарникарите и военния персонал, тестът за бягаща пътека Gerkin ви помага да оцените сърдечносъдовата издръжливост. Тестът прави бягането на бягащата пътека постепенно по-трудно за определен период от време, през който измервате сърдечната си честота, докато не надвишите целевата си скорост. Колко време ви отнема да надвишите тази норма ви помага да измервате нивото на фитнес.
Загрявам
Имате право да се затоплите за три минути за теста на Геркин, като всички те се броят за общото ви време на бягащата пътека. Първата мярка е пулсът ви в покой, преди да започне загряването ви. Загрявката може да бъде разходка или бягане на 3 mph с машината, поставена без наклон.
Провеждане на теста
Оставете скоростта на 3 mph, но нагоре наклона с 2 процента за една минута. След това увеличете скоростта с половин миля на час и увеличете наклона с 2 процента за една минута. Увеличете скоростта и наклонете си с едноминутни стъпки, докато достигнете целевия си сърдечен ритъм. За да получите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220, след което умножете това число от 50 до 85 процента. Трябва да спортувате само на 50 до 85 процента от максималната си сърдечна честота. Охладете в продължение на три минути с нулева степен при 3 mph.
Какво означават резултатите
Ако полагате теста, за да издържите изпит за физическа годност, вероятно трябва да преминете поне 13 минути, но не повече от 17 минути, включително загрявката, преди да преминете целевия сърдечен ритъм. Вашият сърдечен ритъм може да се следи, докато се охлаждате, което помага на специалиста по оценяване да определи приблизителна максимална консумация на кислород по време на тренировка или VO2 макс.
Малко спорове
През 2004 г. статия в списанието „Трудова медицина“, наречена „Оценка на тест за пътека за прогнозиране на аеробния капацитет на пожарникарите“ направи изстрел в репутацията на Геркин. Изследователите откриха, че това доведе до надценяване на максималните стойности на VO2 с 25 процента и препоръчаните организации да спрат да използват теста на Геркин. От 2013 г. много професии с висок риск, като пожарникари, все още използват теста на Геркин. Някои обаче се насочиха към тест, въведен от Международната асоциация на пожарните началници: инициатива за уелнес-фитнес. Той включва тест за бягаща пътека, при който участникът ходи с постоянна скорост и се оценява за 10 минути. След това степента се повишава, докато участникът не достигне изтощение. Статията от списанието за трудова медицина и токсикология от 2011 г. намери този метод за по-ефективен от геркинския, макар и не винаги напълно точен.
