Индексът на телесната маса, или ИТМ, и телесният състав са начини да се определи дали сте в здравословно тегло - и, ако разберете, ако сте изправени пред по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, И двата вида измервания имат своите предимства и недостатъци и как ще ги използвате за измерване на вашия фитнес прогрес зависи от вашата начална точка и цели.
BMI срещу телесен състав
Индексът на телесната маса дава представа дали е вероятно да сте със здравословно телесно тегло, в зависимост от вашето тегло и ръст. Можете лесно да въведете информацията си в онлайн калкулатор, за да разберете вашия ИТМ или да го изчислите на ръка, като използвате уравнението по-долу:
BMI = x 703.
Съставът на тялото не гледа директно на телесното ви тегло. Това е мярка за това колко от теглото ви идва от постната маса, която включва мускули, кости, съединителна тъкан и вода и колко идва от мазнини. Ако тежите 150 килограма и 120 килограма от това е постна маса, имате състав на тялото, който е 20 процента телесна мазнина.
Плюсове и минуси за измерване на ИТМ
ИТМ често се използва като мярка за затлъстяване, защото е лесно да се разбере; не се нуждаете от скъпо оборудване, просто кантар и лента измервате теглото и височината си. Също така е добра мярка дали сте в здравословно тегло за обикновения човек.
ИТМ обаче не е най-добрата мярка за всички. Ако сте "кльощава мазнина" - което означава, че имате здравословно телесно тегло, но телесна мазнина, по-висока от здравата - може да сте здрави според ИТМ, но все пак имате по-висок риск от развитие на заболяване, свързано със затлъстяването. BMI става по-малко полезен с напредване на възрастта. Повечето хора губят мускулна маса и натрупват мазнини с остаряването си, така че имате по-висок риск да бъдете „кльощави мазнини“ при здрав ИТМ, колкото по-възрастни сте. И обратно, ИТМ не винаги е подходящ за здрави и мускулести хора; Вашият ИТМ може да се счита за наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че имате ниски нива на мазнини.
Плюсове и минуси Измерване на състава на тялото
Измерването на телесния състав предлага много повече представа за риска за вашето здраве и заболяване, отколкото ИТМ. Тъй като измерва каква част от теглото ви идва от постната маса и колко идва от мазнините, ще получите представа за риска си от заболяване, свързано със затлъстяването, без значение какво е действителното ви тегло.
Например, "кльощавият тлъст" човек със здравословно тегло според ИТМ би се считал за свръхмазнина според състава на тялото си, така че те биха били сигнализирани за по-високия си риск от заболяване, свързано със затлъстяването. Обратно, мускулестият човек, който има ИТМ със затлъстяване, ще има здравословен състав на тялото, поради високата си постна маса и ниските нива на мазнини. Разглеждането на телесния състав би показало, че са изложени на по-малък риск от заболяване, свързано със затлъстяването, дори ако тежат повече от обикновения човек.
Съставът на тялото обаче е по-труден за измерване от ИТМ. Обикновено се изисква достъп до обучен професионалист, както и скъпо медицинско оборудване, за да получите точен преглед на телесния си състав. Методите за измерване на телесния състав у дома - като везни на телесните мазнини - обикновено не са много точни и могат да дадат неточни показания.
Цели за Цел за
Здравословният ИТМ варира от 18, 5 до 24, 9 - това е от 125 до 168 паунда за човек, който е висок 5 фута, 9 инча - според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Всяко по-ниско от това и се считате за поднормено тегло. Ако вашият ИТМ е от 24 до 29, 9, вие се считате за наднормено тегло, а ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
Идеалните цели за състава на тялото зависят от пола ви, тъй като жените се нуждаят от повече телесни мазнини от мъжете за раждане. По принцип съставът на тялото с над 32 процента мазнини се счита за затлъстяване за жени; при мъжете намалението е 25 процента телесни мазнини.
Кой показател трябва да изберете, за да измерите напредъка си, зависи от вашите текущи цели и тегло. Ако в момента имате значително наднормено тегло или затлъстявате от пренасяне на наднормено тегло, започнете да проследявате напредъка си, като измервате Вашия ИТМ. Когато се доближите до целевата си тежест, можете да преместите фокуса си върху състава на тялото, за да измерите загубата на мазнини, тъй като може да забележите по-фини промени в скалата, когато наближавате здравословно тегло.
Ако вече сте в здравословно тегло, помислете за измерване на телесния си състав, за да сте сигурни, че не пренасяте твърде много мазнини. Натрупването на мускулна маса и отслабването може да не окаже значително влияние върху вашия ИТМ, но може да повлияе дълбоко на телесния ви състав, както и на риска от заболяване.
