Прекарайте един ден в басейна или един час плуващи обиколки и се чувствате изхарчени. Умората, свързана с водата, често се появява след водна тренировка или изминало време за разпръскване на лятното слънце. Има много причини защо тялото изпитва умора след плуване, всичко - от аеробна умора до температура на водата.
Използва големи мускулни групи
Плуването използва всички основни мускулни групи и затова е взискателно упражнение, което може да умори тялото. Бросът, гръбът, пеперудата и фрийстайлът ангажират коремарите, бицепсите и трицепсите, глутесите, тазобедрените стави и квадрицепсите. Други първични мускули, използвани в плуването, включват предните и задните делтоиди, пекторалите и трапецията. Тъй като плуването включва големи мускулни групи, важно е да се затоплите с няколко прости разтягания на раменете, ръцете и краката, преди да правите обиколки или да вземете клас по водна аеробика.
Това е аеробно упражнение
Някои хора грешат плуването като неееробно упражнение, но всъщност обратното е вярно. Аеробните упражнения се определят като това, което непрекъснато движи големи мускулни групи за продължителност, която повишава сърдечната честота. С плуването големи мускулни групи в ръцете и краката се движат постоянно и така плуването в продължение на поне 30 минути се квалифицира като аеробно упражнение. Имайте предвид обаче, че поради възбудата и охлаждащите ефекти на водата, сърдечната честота на плувец няма да достигне същото ниво като сърдечната честота на упражняващ, извършващ същото количество физическа активност на суха земя.
Използва съпротива
Водата изисква повече работа, за да се движи, поради съпротивата. Водата осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха, въпреки плаваемостта. Обаче плавателността на водата намалява стреса на тежестта на тежестта върху носещите тежести стави. Всеки стрес от движение се измества към мускулите, което прави плуването както аеробно, така и анаеробно - и тази комбинация от упражнения може да ви измори.
Други фактори на умората
Температурата на водата влияе върху това как се чувствате след плуването. Студената вода може да причини мускулно напрежение поради намаляване на притока на кръв, а също така тялото трябва да работи по-усилено, за да остане топло. Топлите басейни са склонни да повишават телесната температура, което може да доведе до умора. Идеалните температури на водата за плуване са около 77 до 81 градуса по Фаренхайт. Хлорът в басейните може да повлияе на белите дробове, което води до предизвикани от упражнения проблеми с дишането и умора.
