Когато решавате между ледена и топла вода, няма да откриете големи разлики в напитките, различни от температурата. Въпреки че има ситуации, при които ледената вода може да се възползва от вашето тяло повече от топлата вода, фокусирайте се върху основния си приоритет: пиенето на достатъчно вода, за да сте хидратирани.
Бакшиш
Независимо дали предпочитате ледена вода или топла вода, и двете ще се справят, докато пиете достатъчно, за да отговорите на вашите ежедневни изисквания за хидратация. Нито един от тях не показва значителни ползи от другия.
Пиене на ледена вода
След интензивна тренировка пиенето на студена вода, когато се почувствате горещо, може да се възползва от нуждите ви от хидратация. Според Колумбийския университет хладните течности напускат стомаха по-бързо от по-топлите, което позволява по-бърза рехидратация. За да постигнете този ефект, трябва да пиете вода в диапазона от 59 до 72 градуса по Фаренхайт, за да ви охлажда отвътре навън.
Няма нужда да се притеснявате за опасности от пиене на студена вода. Колкото и да е фригидна, водата няма да причини вреда на вътрешните органи.
Избор на топла вода
Все още можете да изберете топла вода, за да задоволите нуждите си от хидратация, въпреки че тя може да не замести течностите толкова бързо или да постигне същия охлаждащ ефект. Ако обаче наистина предпочитате топла вода, продължете да я пиете. Ако не харесвате ледена вода или чувствате, че пиенето на нещо студено боли стомаха ви, може да не пиете толкова много и така да навредите на усилията си за хидратация.
Освен това всеки с чувствителни зъби може да иска да избягва ледената вода, което може да осигури неудобно усещане, когато удари емайла. Чувствителността на зъбите е често срещан проблем, който засяга най-малко 40 милиона възрастни в САЩ, според Академията за обща стоматология.
Посрещане на нуждите ви от хидратация
Препоръките за прием на вода варират в зависимост от пол, възраст и бременност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Диетичните насоки за американци 2015-2020 г. обаче не препоръчват конкретен дневен прием на вода и също така не одобряват нивото на горното зададено ниво. По-голямата част от здравите хора отговарят на техните изисквания за хидратация, като позволяват жаждата да им служи като водач.
За да останете хидратирани, изпийте чаша ледена вода или топла вода преди и между храненията. Може да се нуждаете от повече, ако кожата ви изглежда суха и набръчкана или почувствате физическа и психическа умора.
Избягване на дехидратация по време на тренировки
Дехидратацията може да настъпи всеки момент, когато загубите течности по-бързо, отколкото можете да ги консумирате. Медицинският колеж в Бейлор казва, че тялото може да се оправдае с загуба на вода от 1 до 2 процента, но всичко друго може да намали ефективността на вашата тренировка и да представи други проблеми като дехидратация. Когато тренирате, особено в жегата, внимавайте за симптомите на дехидратация, които включват пускане на температура, повръщане, спазми и замаяност.
Дехидратацията може да причини сухота в устата, усещане за жажда, липса на еластичност на кожата, нарушено кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм. Усложненията в резултат на дехидратация могат да включват подуване на мозъка, припадъци, бъбречна недостатъчност и в крайни случаи безсъзнание и смърт.
