Не всички телесни мазнини са създадени равни. Тялото ви всъщност съдържа три вида мазнини, които съхранява по различни начини, и то има предпочитание, когато става въпрос за кои запаси от мазнини се подслушват, когато отслабнете.
Ето, вземете ниско ниво на различните видове телесни мазнини и кои са първите.
Основи на телесните мазнини
Бялото и кафявото са двата основни вида мазнини в тялото, но учените също наскоро идентифицират трети тип, наречен бежова мазнина.
Бяла мазнина: наричана още бяла мастна тъкан (WAT), бялата мазнина е типът, който повечето от нас се сещат, когато говорим за телесни мазнини. Това е мазнина за съхранение, което означава, че когато консумираме излишни калории, тази допълнителна енергия отива в белите мастни клетки на нашето тяло и се съхранява като липиди, съгласно Johns Hopkins Medicine. Тези мастни клетки се увеличават по размер и брой с течение на времето, тъй като консумирате повече калории, отколкото изгаряте, което води до наддаване на тегло.
Кафява мазнина: Кафява мастна тъкан (BAT) е вид мазнина, която се активира, когато настинете. Кафявата мазнина използва енергия (изгаря калории), за да генерира топлина (термогенеза), която спомага за поддържане на телесната ви температура, според клиниката Майо.
Изненадващо е, че по-стройните индивиди имат повече кафява мазнина от тези, които страдат от затлъстяване. Кафява мазнина заобикаля органи, главни артерии и вени и понякога тя може да бъде открита в областта на шията и подмишниците, между раменните лопатки и в корема.
Бежова мазнина: Подобно на кафявата мазнина, бежовата мазнина е свързана със здравословно тегло. Този тип мазнини се разпръскват в грахови отлагания под кожата, в близост до ключицата и по протежение на гръбначния стълб, според Медицинското училище от Харвард. Въпреки че е генетично различаващ се от кафявите мазнини, бежовата мазнина също изгаря калории, за да генерира телесна топлина.
Някои изследвания показват, че хормоните, освободени по време на упражнения, екстремен стрес или прекарано време в студа, могат да превърнат бялата мазнина в бежова или кафява мазнина. Въпреки това, повечето от проучванията са били малки или направени само при животни, така че са необходими повече изследвания, за да се разберат по-добре бежовите и кафяви мазнини.
Други условия за мазнини в тялото, които трябва да знаете
Бялата, кафява и бежова мазнина може да бъде допълнително разградена до мека и твърда мазнина.
Меките мазнини, известни още като подкожни мазнини, са видът, който можете да прищипвате, а според Harvard Health Publishing 90 процента от телесните мазнини при повечето хора е мекият вид. Той се намира точно под кожата ви и действа като изолация и източник на енергия за вашето тяло. Това е комбинация от бяла, кафява и бежова мазнина.
Подкожните мазнини произвеждат полезни молекули, като хормон лептин, който изпраща сигнали до мозъка, за да инхибира глада. Адипонектинът е друг хормон, произведен от меките мазнини, който подобрява чувствителността на организма към инсулин и предпазва от диабет тип 2. Разбира се, твърде много бяла мазнина изхвърля нивата на хормоните извън баланса.
Висцерална мазнина или твърда коремна мазнина се намира дълбоко в корема ви и се увива около вашите органи, артерии и вени, съгласно изданието Harvard Health Publishing. Твърдата мазнина е очевидна, когато коремът ви стърчи напред и не е клекнал. Поради производството на определени протеини, тази мазнина е свързана с инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и висок холестерол, както и сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Основните мазнини са точно това - мазнини, които са от съществено значение за вашето здраве, необходими за нормалното функциониране на тялото и не се считат за съхранение на мазнини. Той регулира хормоните, които контролират фертилитета, абсорбцията на витамини и телесната температура и се намира в костния мозък, сърцето, белите дробове, черния дроб, далака, бъбреците, червата, мускулите и тъканите, богати на липиди, в цялата централна нервна система. Средният мъж трябва да има 2 до 5 процента основни телесни мазнини, докато жените трябва да бъдат в диапазона от 10 до 13 процента.
Като цяло диапазонът на здравословните телесни мазнини за мъжете е от 18 до 24 процента, според Американския съвет за упражнения, а за жените е от 25 до 31 процента.
Загуба на мазнини: Какво става на първо място?
Най-лесният тип мазнини за губене са белите висцерални мазнини, известни още като вредни мазнини с дълбока корема. Обикновено това е първото, което започва при отслабване. Активният характер на висцералните мазнини - това, което го прави толкова заплашителен по отношение на вашето здраве - също го прави уязвим за загуба. Тази твърда коремна мазнина, според клиниката Mayo, отговаря на същата диета и методи за упражнения, които ви помагат да отслабнете и телесните мазнини като цяло.
"Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, първо ще загубите висцерални мазнини. Причината, поради която е по-лесно да загубите първо тази мазнина, е, че когато тялото ви е в калориен дефицит, то ще мобилизира излишните мазнини за енергия. Така че ако съхраняват излишната мазнина в областта на корема, първо ще я поеме от там “, казва Аманда Манчини, сертифицирана фитнес треньорка от Националната академия по спортна медицина (NASM), специалист по отслабване и специалист по корективни упражнения.
Подкожните мазнини, макар и по-малко опасни за вашето здраве, са много по-упорити и по-трудни за загуба. Може да се наложи да увеличите дейността си, за да постигнете целите си. Спот упражненията, като например седене, могат да затегнат коремните мускули, но не е задължително да намалят висцералните мазнини.
Упражнението е още по-ефективно, когато се сдвоява със здравословна диета. Изтеглете приложението MyPlate, за да проследявате консумираните и изгорените си калории за пълна картина на цялостното ви здраве.
Как да губят телесни мазнини
Тъй като около 1 килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, трябва да изгорите приблизително 3 500 калории, за да загубите 1 килограм. Така че, ако намалите около 500 до 1000 калории на ден от нормалната си диета, потенциално можете да загубите от 1 до 2 килограма седмично. По принцип това е безопасна и устойчива скорост на отслабване, за клиниката Mayo.
Сега, ако носите излишно тегло, това означава, че приемате повече енергия (калории), след това изгаряте. Тази допълнителна енергия се съхранява в мастните клетки като триглицериди. Когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, тялото ви се обръща към запасите си от мазнини за енергия. След това мазнините напускат тялото ви като вода чрез пот или урина, или през белите дробове, като въглероден оксид, според клиниката в Кливланд.
Когато спортувате или правите някаква физическа активност, мускулите ви получават енергия от складиран гликоген. Кардиото с висока интензивност изгаря мазнините, но се препоръчват и тренировки за сила и съпротива, тъй като мускулната маса спомага за изгарянето на повече калории и мазнини и увеличава метаболизма. Изследване, публикувано в Затлъстяването, заключава, че от различни физически активности силовите тренировки имат най-голямо влияние върху промяната на обиколката на талията при мъжете.
Загубата на мазнини е пропорционална
Насочената загуба на мазнини, известна като намаляване на място, е привлекателно понятие. Но всъщност не можете да се насочите към отслабване на тялото си по редица причини.
Не забравяйте, че допълнителната енергия се съхранява в мастните клетки като триглицериди, но мускулните клетки не могат директно да използват триглицеридите като гориво. Мазнините трябва първо да бъдат разградени до глицерол и свободни мастни киселини, които след това да влязат в кръвообращението, където могат да бъдат използвани за енергия. Мазнините, които се разграждат обаче, могат да идват от всяка точка на тялото, а не само от зоната, към която се опитвате да се насочите, според научното списание Yale .
„Загубата на мазнини е показана, че се случва равномерно през тялото“, казва за LIVESTRONG.com Джим Уайт, RDN, сертифициран физиолог за упражнения и собственик на студиите за фитнес и хранене на Jim White. "Ако изглежда, че зоните на тялото ви изглеждат по-дефинирани от другите, това не означава, че губите повече мазнини в тази насочена зона. По-скоро тази област като цяло има по-малко мазнини. Например, ако имате много мазнини около кръста ви, ще отнеме повече време, за да хвърлите тази мазнина, отколкото мазнините в други части на тялото, просто защото там има повече."
Правенето на тонове хрускане ежедневно може абсолютно да укрепи коремните ви мускули, но няма да получите това видимо шест пакета, освен ако не намалите общите си телесни мазнини. Докато комбинирате упражненията със здравословна диета с намалени калории, тези излишни килограми и мазнини бавно, но сигурно ще изчезнат.
