Представете си, че гледате ден след ден, когато косата ви започва да изпада, докато четкате, а изглежда, че няма да я замените много на главата. Леко изтъняване става очевидно и осъзнавате, че губите косата си. И така, какъв вид витамини можете да приемате, за да поддържате косата си, независимо дали е да предотвратите изпадането й или да й помогнете да расте обратно? Или още по-добре, ако косата ви все още не е започнала да се пролива прекомерно, какви витамини можете да приемате за косопад сега, които могат да помогнат да я изтриете?
Витамин А
Витамин А е антиоксидант, който подпомага производството на масло от скалпа. Важно е да се отбележи, че излишните количества витамин А могат да имат нежелани ефекти, като инхибират растежа на косата и дори могат да бъдат токсични. Дневната препоръчителна доза е 5 000 IU, но Институтът Линус Полинг от Университета в Орегон отбелязва повишен риск от развитие на костни заболявания като остеопороза, свързана с прием на 5000 IU, поради което някои производители на добавки са намалили съдържанието до 2500 IU.
В-комплекс
Точно както името подсказва, Б-ите са сложни… има много от тях и някои от тях зависят един от друг, за да функционират.
B12 може сам да е отговорен за загубата на коса, просто поради дефицит. Често инжектирането на B12 може да реши проблеми с косопада. Не се съхранява добре от организма и се изисква за използването на кислорода от организма и за метаболизма. Той е необходим за активиране на В6 и помага за създаването на ниацин. B12 е най-усвоим, когато се приема с витамин С, а дневната препоръчителна доза е 50 mg. Смята се, че B6 предотвратява и загубата на коса. Той също помага при оцветяването на косата и има основна роля в създаването на ниацин, който е необходим за здравословна циркулация. B6 трябва да се получи изцяло чрез диета или добавки, тъй като човешкото тяло не може да го синтезира сам. Дневната препоръчителна доза варира от 1, 3 до 2 mg. Смята се, че B3, известен също като ниацин, намалява холестерола в скалпа, което инхибира растежа на косата. Също така е от съществено значение за здравословното кръвообращение към тялото и скалпа. Дневната препоръчителна доза е от 16 до 18 mg.
Биотин
Биотинът заслужава специално споменаване. Той също е витамин от групата B, но неговото значение за ролята на растежа на косата не може да се надценява. Въпреки че може да се консумира, веднъж каза клиничният изследовател Андрю Лесман, че трябва да се консумират хиляди калории, за да се получи необходимото количество биотин, за да се промени. Той насърчава растежа на косата и е от решаващо значение за предотвратяване на сухотата на косата. Дневната препоръчителна доза е 30mcg.
Витамин Ц
Витамин С е естествен антиоксидант и спомага за поддържането на здрава коса. Той подпомага синтеза на колаген и е лесно достъпен в диетата. Дневната препоръчителна доза е от 90 до 120 mg.
Витамин Е
Витамин Е е жизненоважен за циркулацията на скалпа и регенерацията на клетките, и двете необходими за растежа на косата. Дневната препоръчителна доза е от 15 до 19 mg.
