Упражнението със сигурност може да ви помогне да отслабнете, като изгаряте калории и изграждате мускули. Но правенето само на лицеви опори - дори ежедневно - едва ли ще бъде достатъчно строго, за да изгорите достатъчно калории, за да загубите много килограми. Самите Push-up-и също не успяват да стимулират мускулните печалби от цялото тяло, които повишават метаболизма ви и ви правят стройна машина.
За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути кардио упражнения с умерена интензивност седмично. Упражнението с умерена интензивност е равно на бързото ходене или игра на игра на тенис на двойки. Малко вероятно е да се поберат в 250 минути на лицеви опори седмично и дори ако можете, това повторение би довело до болка от прекомерна употреба.
Push-up са функционално упражнение, което изгражда издръжливост и сила в много основни мускулни групи. Включете ги като част от режима си за отслабване, но не като единствено упражнение.
Push-Ups влияние върху теглото ви
Въпреки че в играта влизат и други фактори, отслабването по същество се свежда до създаването на калориен дефицит. Паунд мазнини е приблизително равен на 3 500 калории. За да създадете този дефицит, може да ядете по-малко калории, да изгорите повече калории или да направите и двете.
5-минутна поредица от лицеви опори, изпълнена с умерено темпо, изгаря около 28 калории за 150-килограмов човек. Изберете този темп до енергично ниво, изпомпващо сърцето и изгорете 48 калории. В крайна сметка колко калории изгаряте зависи от вашия размер.
Малко вероятно е да успеете да поддържате цели 5 минути отживявания без почивка - дори и най-добрите хора не успяват след няколко минути. Дори ако можете да направите такава маратонска тренировка за лицеви удари и да я изпълнявате три пъти на ден, ще изгорите около 150 калории допълнително - при условие че не промените приема на калории по никакъв начин или добавите допълнително движение. Това може да доведе до загуба на 1 килограм за 23 дни - но това е много малко вероятно.
Ясно е, че лицевите опори не са най-краткият или най-ефективният път към отслабването.
Най-добри начини за отслабване
Комбинирайте повече физическа активност с леко намаляване на калориите, за да ви помогне да свалите килограми. Искате да участвате в различни дейности, като например ходене, плуване, градинарство, колоездене, танци и гимнастика - които могат да включват лицеви опори, така че умът и тялото ви да не изгарят. Колкото по-предизвикателни сте, толкова повече калории ще изгорите.
Тренировката за сила е друг важен компонент, тъй като добавя постна мускулна маса. Мускулът изгаря повече калории в покой, отколкото мастната тъкан, защото това изисква по-голямо количество енергия, за да може тялото ви да поддържа. Това повишава общия ви метаболизъм - скоростта, с която изгаряте калории - така че по-лесно сваляте килограми.
Push-up-овете се отчитат като силова тренировка, но няма да ви дадат вида добре закръглена тренировка, която ви дава реални резултати. Увеличете ги например с гафове, клекове, редове, къдрици и преси например. Добавете съпротива, когато станете опитни в тези ходове, за да изгорите повече калории и да изградите повече мускули.
: Добри тренировки за бързо отслабване
Не забравяйте: Какво ядете въпроси
Диетата ви също играе огромна роля във вашата способност да отслабнете. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте дневно, няма значение колко лицеви опори и други упражнения правите. Ще предотвратите загуба на тегло и дори наддаване на тегло, ако не сте внимателни.
Помислете за подрязване само на 250 калории дневно, за да ви помогне да загубите 1/2 килограм на седмица. Това може да означава да пропуснете допълнителна супена лъжица сметана във вашето кафе, здравословно маслено масло на тост и резен сирене във вашия сандвич.
Други начини за подрязване на калориите са избирането на по-бедни разфасовки на белтъчини - като домашни птици с бяло месо над тъмно месо - и следобед да пропуснете приказна напитка или кафе. Тези малки стъпки се добавят във времето и ще доведат до устойчива загуба на тегло, ако ги поддържате в дългосрочен план.
