Ниските нива на кислород в кръвта могат да възникнат по много причини - от живеене на голяма надморска височина до вродено разстройство. Дали витамин ще помогне за увеличаване на кислорода в кръвта, зависи от причината за вашето ниско ниво на кислород в кръвта.
Като цяло можете да поддържате здравословни нива на кислород в кръвта, като получавате достатъчно количество хранителни вещества, които поддържат оптималното функциониране на червените кръвни клетки.
Бакшиш
Малко вероятно е витамин да повиши нивата на кислород в кръвта. Но здравословната балансирана диета, пълна с адекватна доставка на основни хранителни вещества, може да гарантира, че нивата на кислород в кръвта ви остават в нормални граници.
Ниско ниво на кислород в кръвта
Кръвният кислород е мярка за насищането с кислород в кръвта и за това колко добре работят белите ви дробове, за да доставят кислород в цялото ви тяло. Нивото на кислород в кръвта включва също баланса на въглеродния диоксид и кислорода в кръвта ви, както и pH баланса - баланса на киселини и основи.
Ниското съдържание на кислород в кръвта се нарича хипоксемия. Измерва се чрез вземане на кръвна проба от артерия - наречена газов тест за артериална кръв - или чрез използване на малко устройство, което се закача на пръста ви, наречено пулсов оксиметър. Нормален резултат от тест за артериална кръв е между 75 и 100 милиметра живак (mm Hg). Резултатът от нормалния пулсов оксиметър е между 95 и 100 процента.
Ниско кислород в кръвта може да възникне по много причини, включително:
- астма
- Вродена сърдечна болест
- анемия
- Вродени сърдечни дефекти при деца
- ARDS (синдром на остър респираторен дистрес)
- ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест)
- емфизема
- Интерстициална белодробна болест
- Лекарства, които могат да потискат дишането
- Сънна апнея
- пневмония
- Белодробен оток
- Свит бял дроб
- Белодробна фиброза
Според клиниката в Кливланд, високата надморска височина може да причини и хипоксемия, когато в околната среда няма достатъчно кислород. Хората, които спортуват или извършват други усилени дейности на голяма надморска височина, са изложени на по-голям риск.
Симптомите на хипоксемия зависят от причината и тежестта на състоянието, но могат да включват:
- Задух
- Бързо сърцебиене
- главоболие
- Кашлицата
- хрипове
- объркване
- Синкав оттенък на кожата, устните и ноктите
Анемия и ниско кръвен кислород
Анемията е кръвно заболяване, при което няма достатъчно кръвни клетки или когато червените кръвни клетки не функционират правилно. Това забранява на червените кръвни клетки да пренасят достатъчно кислород в тъканите на тялото. Има няколко вида анемия, причинени от различни състояния. Видовете анемия, които могат да бъдат лекувани с витаминни добавки, са тези, които са резултат от витаминен дефицит, обикновено включващ витамин В12 и друг витамин от група В, фолат.
Недостигът на витамин В12 и фолат се наричат мегалобластични анемии. При този тип анемия кръвните клетки се развиват анормално. Те са много големи и овални, а не кръгли като нормалните, здрави кръвни клетки. Това кара костния мозък да намалява производството на червени кръвни клетки и тези нездравословни кръвни клетки често умират по-бързо от нормалните клетки.
Симптомите на мегалобластична анемия варират, но могат да включват:
- Задух
- умора
- Бледа кожа
- Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
- Слаби мускули
- Гладък и нежен език
- Трудност при концентриране
- Кървящи венци
- Диария или запек
- замаяност
- Намален апетит
Анемията може да се развие при всеки, но най-често се среща при хора, които:
- Яжте лоша диета
- Яжте ограничаваща диета, като например вегани
- Имате нарушения в долния храносмилателен тракт като болести на Крон и целиакия, които пречат на усвояването на хранителни вещества
- Имайте отслабена стомашна лигавица
- Липсва присъщ фактор, вещество, отделяно от стомаха, което позволява усвояването на витамин В12
- Приемайте определени лекарства, които могат да влошат абсорбцията на фолат
Увеличете кислорода в кръвта
Повишаването на ниското ниво на кислород в кръвта поради анемия включва поправяне на недостига на хранителни вещества. В повечето случаи това включва увеличаване на диетичния прием на храни, богати на липсващо хранително вещество, или приемане на добавка - или и двете.
Така или иначе, трябва да сте сигурни, за да получите поне сумата, препоръчана от Съвета по храните и храненето на Националните медицински академии. Това са сумите, които се считат за адекватни за предотвратяване на дефицит и поддържане на добро здраве в общата популация.
За витамин B12 препоръчителният хранителен прием (RDI) е 2, 4 mg на ден за мъже и жени, 2, 6 mg на ден за бременни жени и 2, 8 mg на ден за жени, които кърмят. За фолатите, RDI е 400 за мъже и жени, 600 за бременни и 500 за кърмещи жени.
Няма специфични храни, богати на кислород, които трябва да ядете; по-скоро трябва да се съсредоточите върху хранителни източници, които са богати на конкретното хранително вещество, в което имате недостиг. Това ще ви помогне да поправите анемията си и да увеличите кислорода в кръвта.
За да получите повече витамин В12 в диетата си, увеличете приема на:
- риба
- месо
- Домашни птици
- мандра
- яйца
Има много малко вегански източници на B12, което е причината анемията да е разпространена сред хората, които избягват животинските храни. Подсилените зърнени култури са високодостъпни източници на В12 за вегани, според Националните здравни институти. Хранителната мая може също да съдържа адекватни нива на В12.
Увеличете приема на фолати, като ядете повече:
- Тъмни, листни зелени
- плодове
- ядки
- боб
- грах
- Морска храна
- яйца
- мандра
- месо
- Домашни птици
- Зърна
NIH съобщава, че най-богатите хранителни източници на фолат включват спанак, черен дроб, аспержи и брюкселско зеле.
Имате ли нужда от добавка?
Дали ще трябва да приемате добавка или не, зависи от причината и тежестта на вашия дефицит. Хората с леки недостатъци може да са в състояние просто да увеличат хранителния си прием на хранителните вещества. В случаи на по-тежки недостатъци често се изискват добавки за определен период от време.
Веганите и хората с медицински състояния може да се наложи да приемат добавки дългосрочно, за да предотвратят анемията и да увеличат кислорода в кръвта. Но най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да добавите. В много случаи приемът на добавки с висока доза не струва парите. В случая на водоразтворимите витамини от група В, получаването на повече от нуждите на тялото ви няма да доведе до допълнителни ползи, тъй като излишъкът се отделя от тялото ви чрез урина.
