Колоезденето няма да ви даде по-голямо дупе, но може да ви даде по-оформен, поради своите кардио и мускулни предимства. Колоезденето работи на краката и глутеите, особено когато се качвате, но не трае достатъчно дълго или не осигурява достатъчно съпротива за изграждане на големи мускули.
Като цяло, кардио активността като колоездене ще бъде по-добра при изгаряне на мазнини, ограждащи глутените мускули, отколкото при увеличаване на дупето ви. Ако обаче карате редовно с предизвикателна скорост и съпротива, най-вероятно ще видите по-силен туш и ползите за здравето, които са свързани с него, включително по-малко болки в бедрата, коляното и глезена.
Указанията за физическа активност за американците препоръчват да се правят 150 до 300 минути седмично умерено интензивно кардио, а колоезденето попада точно в тази категория. Но никъде в указанията не се споменава за получаване на дупе на балон от карането на мотора.
Бакшиш
Колоезденето няма да ви даде по-голямо дупе - но ще изгори мазнини и ще ви даде по-оформен.
Високоинтензивно обучение
Колоезденето често се разглежда като форма на тренировки за издръжливост с висока интензивност, особено ако правите вътрешен клас за колоездене или карате на открито по хълмист терен. Карането, подобно на интервала нагоре и надолу, е най-ефективната форма на кардио по отношение на изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма ви, казва ACE Fitness. Докато мускулите ви трябва да работят по-усилено по време на пътуването, разликата, която виждате, ще бъде по-скоро от загуба на мазнини, а не от мускулни печалби.
Печелите повече мускули?
Мускулът се изгражда, когато се постави достатъчно стрес върху този мускул, например при вдигане на тежести. Стресът разкъсва мускула и докато мускулът се поправя, той става все по-силен и по-голям.
За съжаление, колоезденето не поставя достатъчно натоварване на глутеите ви, за да предизвика хипертрофия или мускулен растеж. Всъщност твърде много кардио всъщност може да попречи на мускулните печалби, като забави възстановяването и изгарянето на калории, необходими на тялото ви за изграждане на мускули.
Изкачване на хълм
Когато карате колоездене, катеренето е моментът, в който ще почувствате как задника ви се забива във висока предавка, казва Брайън Мак Спортен треньор. Краката ви трябва да имат достъп до силата си, за да ви избутат нагоре по хълма. И все пак повечето изкачвания продължават само за няколко минути, което не е достатъчно дълго, за да изгради големи, обемни мускули на дупето. Докато катеренето ще направи краката и дупето ви по-силни, силата не винаги се среща в размер.
Направете почивка
Редовно се препоръчва да си почивате ден-два между тренировките за силова тренировка, защото мускулите трябва да се възстановяват, пише Harvard Health Publishing. Въпреки това, възстановяване от високо интензивно кардио като колоездене също е необходимо. Вашите глутенови мускули ще стават все по-силни и по-оформени, докато карате, но ще трябва да се включи време за почивка, за да се възстановите и да се подготвите за следващото си каране. Отделете един ден между енергични вози, за да си починете мускулите. Освен това смесете видовете си вози. Вземете плосък курс един ден и здрав, хълмист терен следващия път, когато карате.
