Звучи контраинтуитивно, но това, че тренирате по-усилено, увеличавате сърдечната си честота и изгаряте калории, не означава, че изгаряте мазнини. Идеалната зона за изгаряне на мазнини в тялото ви е само 60 до 70 процента от максималната ви сърдечна честота.
Работете по-трудно от това и процентът на изгаряните мазнини калории по време на тренировката ви всъщност спада.
Бакшиш
Можете да изгаряте мазнините по-бързо, ако останете в рамките на 60 до 70 процента от максималната си сърдечна честота.
Максимален пулс
Вашата максимална сърдечна честота зависи от вашата възраст. Колкото по-млад си, ще имаш максимална сърдечна честота по-висока от някого с няколко десетилетия по-възрастен.
Намерете сърдечната си честота, като поставите показалеца и средните си пръсти по протежение на страната на врата си, точно под челюстната си кост в близост до жлезите - други места, където да вземете пулса си, ще бъдат на върха на крака, сгъвката на слабините или зад коляното ви, казва ExRx. Можете също да усетите пулса си от страна на палеца на китката. Пребройте броя на ударите за 15 секунди, след което умножете това число по четири, за да получите общите си удари в минута.
Здрави зони за сърдечен пулс
Първото ниво на сърдечната честота, постигнато по време на тренировка, е здравата сърдечна зона. В тази зона сърдечната ви честота трябва да бъде на 50 процента от нейната макс. Използвайки нашия пример отгоре, 32-годишен ще бъде 94 bpm.
Здравата зона на сърцето е идеална за хора, които тепърва започват тренировка или за опитни спортисти по време на загряване на тренировката, според Американската сърдечна асоциация. В допълнение към насърчаването на цялостното здравословно състояние - като понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола - 85 процента от изгорените калории, докато сте в тази зона, са мазнини.
Зона на изгаряне на мазнини
Второто ниво, до което ще достигнете по време на тренировка, е фитнес зоната, наричана още зона за изгаряне на мазнини. Точно както при здравата сърдечна зона, 85 процента от изгорените в тази зона калории също са от мазнини. В тази зона сърдечната ви честота трябва да бъде от 60 до 70 процента от нейната максимум. Използвайки същия предмет, 113-132 bpm.
Ключовата разлика между изгарянето на калории между това ниво и здравата сърдечна зона е количеството изгорени калории. Тъй като работите на по-високо ниво на интензивност, ще изгорите повече калории по време на тренировката си, при условие че правите същото упражнение за същото количество време.
Аеробни и анаеробни зони
Третото и четвъртото ниво - наречени съответно аеробна зона и съответно анаеробни зони - са насочени към по-сериозни спортисти. Тези нива се наричат също зони за тренировка за издръжливост и производителност. Аеробната / издръжливата зона осигурява всички предимства на фитнес зоната, но също така работи в по-голяма степен на сърдечно-съдовата и дихателната ви система. При 70 до 85 процента от вашата максимална сърдечна честота (132-160 bpm), само половината изгорени калории ще бъдат от мазнини.
Тъй като обаче тренировка с по-голяма интензивност означава също, че ще изгаряте повече калории като цяло, е възможно да изгорите толкова мазнини калории по време на аеробна тренировка, колкото по време на тренировка във фитнес зона - разликата е по-ниска част от изгаряните мазнини калории в аеробната тренировка. Зоната за анаероб / ефективност също обуславя сърдечно-съдовата и дихателната система, но в по-висока степен.
Целевата сърдечна честота за тази зона е от 80 до 90 процента от вашия максимум - 150-169 bpm. В тази зона само 15 процента от изгорените калории са от мазнини, въпреки че общият брой на изгорените калории в тази тренировка - при условие че е същата форма на упражнения и същата продължителност - е по-голям, отколкото по време на който и да е от останалите. Въпреки това, тъй като принуждава тялото да работи с толкова висока интензивност - каквато е HIIT тренировка - по-трудно е да тренирате в тази зона за продължителни периоди от време, казва ACE Fitness.
