Укрепването на ръката и възстановяването на обхвата ви на движение е важна част от рехабилитацията след ръчна операция. Изпълнявайки прости упражнения за ръце, които се фокусират върху укрепване и разтягане на мускулите, можете да подобрите гъвкавостта на пръстите и ръцете си. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете упражнения.
Стегнат юмрук
Направете стегнат юмрук с една ръка. Сгънете пръстите си колкото е възможно повече и поставете палеца около външната страна на пръстите. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се изправете и разперете пръстите си колкото е възможно по-далече. Като алтернатива, опитайте с упражнението, като разтрошите лист хартия или стиснете топка в дланта на ръката си, за да увеличите съпротивлението.
Завой на пръстите
Това упражнение помага за подобряване на мускулната сила и обхвата на движение. Като държите пръстите си прави, внимателно огънете пръстите си в кокалчетата, доколкото е възможно. Изправете пръстите си и повторете. Изпълнявайте 50 повторения на упражнението всеки час, в който сте будни, препоръчва хирургия на ръцете на Cedar Valley.
Пръст към пръст
С отпуснати пръсти и палец оформете "O", като докоснете палеца си с показалец. Изправете пръстите си и с палеца докоснете средния пръст. Изправете и повторете за всеки пръст. Изпълнявайте това упражнение няколко пъти всеки ден.
Прегъване на палец
С пръсти и палец изправени и затворени заедно, бавно огъвайте палеца в посока на вашия розов пръст. Пресечете дланта на ръката си и докоснете основата на пръста. Ако имате проблеми с удължаването на палеца си толкова далеч, просто протегнете пръста си, доколкото е възможно.
Докосване с пръст
С дланта надолу, поставете ръката си върху равна повърхност. Започнете с повдигане на палеца. Спуснете палеца си и след това повдигнете показалеца. Спуснете показалеца и повторете упражнението за всеки пръст на ръката си.
Разтягане на китката
С една ръка подпирайте предмишницата си. Преместете китката си напред, доколкото можете, и след това назад, доколкото можете. Повторете упражнението 10 пъти, за да разтегнете китката си.
Въртене на предмишницата
Свийте ръката си и дръжте лакътя близо до себе си. Изправете ръката и пръстите си, като ги държите близо един до друг. С длани обърнати надолу, завъртете ръката си, докато дланите са обърнати нагоре. След това завъртете ръката си назад към пода. Повторете упражнението, за да помогнете за укрепване на ръцете и китките.
Експертен съвет
Говорете с Вашия лекар, преди да извършите упражнения за лечение на Вашето състояние. Ако тренирате и чувствате болка, спрете незабавно и посъветвайте лекаря си. Започнете упражненията постепенно и увеличете съпротивлението на упражненията, тъй като мускулите ви стават по-силни. За да намалите подуването след операция, което може да затрудни упражненията, повдигнете ръката над сърцето си, като използвате възглавница през нощта или прашка през деня.
