Пулсиращо сърце, сухота в устата, потни длани. Докато нервните треперения преди интервю за работа или първа среща са често срещани, много хора страдат от силно безпокойство всеки ден, нарушавайки ежедневието и засягайки способността им да се свързват с другите. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) тревожните разстройства са най-често срещаният вид психични заболявания, засягащи само 40 милиона възрастни само в Съединените щати. Те варират от обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматично стресово разстройство до панически атаки и обща тревожност. Докато тревожните разстройства са много лечими, само около една трета от страдащите получават лечение поради липса на достъпни услуги, разходи или възприемана стигма за търсене на помощ. За щастие, на разположение са вълна от приложения за тревожност, за да помогнат на страдащите от тревожност и панически атаки, като им осигуряват подкрепа в дланта на ръцете си.
Пулсиращо сърце, сухота в устата, потни длани. Докато нервните треперения преди интервю за работа или първата среща са често срещани, много хора страдат от силна тревожност всеки ден, нарушавайки ежедневието и влияят върху способността им да се свързват с другите. Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) тревожните разстройства са най-често срещаният вид психични заболявания, засягащи само 40 милиона възрастни само в Съединените щати. Те варират от обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматично стресово разстройство до панически атаки и обща тревожност. Докато тревожните разстройства са много лечими, само около една трета от страдащите получават лечение поради липса на достъпни услуги, разходи или възприемана стигма за търсене на помощ. За щастие, на разположение са вълна от приложения за тревожност, за да помогнат на страдащите от тревожност и панически атаки, като им осигуряват подкрепа в дланта на ръцете си.
1. Mindsail
Току-що пуснато този месец, новото приложение Mindsail е насочено към хилядолетия, които търсят да управляват емоциите си и да подобрят психичното си здраве. Приложението предлага уроци с размер на хапки от повече от две дузини експерти по теми, свързани с отношенията, здравето, работата, стреса и други. Тези самостоятелни програми включват коучинг от експерти в областта, медитации и дихателни упражнения. За тези, които искат по-лична връзка с експертите, потребителите могат да изпращат конкретни въпроси, на които да отговорят, и да видят тези, които вече са изпратени от общността на Mindsail. В допълнение към програмите за мултисезон, Mindsail предлага и мини Moodboosts, които предоставят кратки, но съществени съвети, за да ви помогнат бързо да се справите с негативни емоции като страх, гняв, безпокойство и несигурност. ЦЕНА: Приложението и първият месец са безплатни; тогава е 5, 99 долара на месец.
Току-що пуснато този месец, новото приложение Mindsail е насочено към хилядолетия, които търсят да управляват емоциите си и да подобрят психичното си здраве. Приложението предлага уроци с размер на хапки от повече от две дузини експерти по теми, свързани с отношенията, здравето, работата, стреса и други. Тези самостоятелни програми включват коучинг от експерти в областта, медитации и дихателни упражнения. За тези, които искат по-лична връзка с експертите, потребителите могат да изпращат конкретни въпроси, на които да отговорят, и да видят тези, които вече са изпратени от общността на Mindsail. В допълнение към програмите за мултисезон, Mindsail предлага и мини Moodboosts, които предоставят кратки, но съществени съвети, които да ви помогнат бързо да се справите с негативни емоции като страх, гняв, безпокойство и несигурност. ЦЕНА: Приложението и първият месец са безплатни; тогава е 5, 99 долара на месец.
2. Главно пространство
Доказано е, че медитацията и другите техники за съзнателност помагат да се намали тревожността и стреса и да се подобри цялостното благосъстояние. Стартиран през 2002 г., Headspace е едно от водещите световни приложения за медитация, с повече от 10 милиона потребители по целия свят. Започнете с Take10 на Headspace, безплатна въвеждаща серия от 10 ръководени медитации и анимирани видеоклипове, които ви запознават с основите на медитацията само за 10 минути на ден. След това изберете серия за медитация, която се фокусира върху въпросите, които са най-важни за вас, като изпълнение, взаимоотношения или здраве. Или използвайте SOS мини сесиите на Headspace, за да предотвратите предстоящия срив. ЦЕНА: Приложението и 10 въвеждащи медитации са безплатни; тогава е $ 12, 99 на месец.
Доказано е, че медитацията и другите техники за съзнателност помагат да се намали тревожността и стреса и да се подобри цялостното благосъстояние. Стартиран през 2002 г., Headspace е едно от водещите световни приложения за медитация, с повече от 10 милиона потребители по целия свят. Започнете с Take10 на Headspace, безплатна въвеждаща серия от 10 ръководени медитации и анимирани видеоклипове, които ви запознават с основите на медитацията само за 10 минути на ден. След това изберете серия за медитация, която се фокусира върху въпросите, които са най-важни за вас, като изпълнение, взаимоотношения или здраве. Или използвайте SOS мини сесиите на Headspace, за да предотвратите предстоящия срив. ЦЕНА: Приложението и 10 въвеждащи медитации са безплатни; тогава е $ 12, 99 на месец.
3. Вътрешен баланс
Когато паниката удря, дишането и сърдечният ви ритъм могат бързо да скочат. Приложението Вътрешен баланс работи съвместно с носим сензор, за да ви помогне да научите как да наблюдавате и контролирате физическите си реакции към тревожност и стрес. Целта на приложението е да подобри вашата съгласуваност - когато сърцето, мозъкът и нервната система станат балансирани и синхронизирани. Според разработчиците на приложение „показано е, че„ синхронизирането на дишането ви със сърдечните ритми, докато се фокусирате върху положителните емоции, намалява отрицателните ефекти на стреса, подобрява релаксацията и изгражда устойчивост “. Имайте предвид, че носимият сензор не е проектиран да се носи през цялото време - само по време на ежедневните тренировки. ЦЕНА: Безплатно; сензор 129 долара.
Когато паниката удря, дишането и сърдечният ви ритъм могат бързо да скочат. Приложението Вътрешен баланс работи съвместно с носим сензор, за да ви помогне да научите как да наблюдавате и контролирате физическите си реакции към тревожност и стрес. Целта на приложението е да подобри вашата съгласуваност - когато сърцето, мозъкът и нервната система станат балансирани и синхронизирани. Според разработчиците на приложение „показано е, че„ синхронизирането на дишането ви със сърдечните ритми, докато се фокусирате върху положителните емоции, намалява отрицателните ефекти на стреса, подобрява релаксацията и изгражда устойчивост “. Имайте предвид, че носимият сензор не е проектиран да се носи през цялото време - само по време на ежедневните тренировки. ЦЕНА: Безплатно; сензор 129 долара.
4. Самопомощ за управление на тревожност
Препоръчано от ADAA, приложението „Самопомощ за лечение на тревожност“ (SAM) заема цялостен поглед, като помага на страдащите да научат за тревожността, да проследяват симптомите и да събират инструментариум от съвети и техники за справяне с разстройството. Приложението също така предлага редица физически и умствени дейности за справяне с тревожността и затворена социална мрежа от други потребители на SAM за допълнителна поддръжка. ЦЕНА: Безплатно
Кредит: Самопомощ за управление на тревожностПрепоръчано от ADAA, приложението за самопомощ за управление на тревожност (SAM) заема цялостен поглед, като помага на страдащите да научат за тревожността, да проследяват симптомите и да събират инструментариум от съвети и техники за справяне с разстройството. Приложението също така предлага редица физически и умствени дейности за справяне с тревожността и затворена социална мрежа от други потребители на SAM за допълнителна поддръжка. ЦЕНА: Безплатно
5. MindShift
Насочено към юноши, тийнейджъри и млади възрастни, приложението MindShift помага на потребителите да научат и управляват симптомите на различни тревожни разстройства, включително социална тревожност, перфекционизъм, тревожност при изпълнение, специфични фобии и панически атаки. Силните страни на приложението се състоят в неговите активни стратегии за справяне, съобразени с типа тревожност, както и разнообразни методи за управление, включително дихателни упражнения, умствени образи и стратегии за съзнание. Инструкциите се предоставят както в текстови, така и в аудио формати и потребителите могат да запазят любимите си техники за намаляване на безпокойството за бърз достъп. ЦЕНА: Безплатно.
Кредит: MindShiftНасочено към юноши, тийнейджъри и млади възрастни, приложението MindShift помага на потребителите да научат и управляват симптомите на различни тревожни разстройства, включително социална тревожност, перфекционизъм, тревожност при изпълнение, специфични фобии и панически атаки. Силните страни на приложението се състоят в неговите активни стратегии за справяне, съобразени с типа тревожност, както и разнообразни методи за управление, включително дихателни упражнения, умствени образи и стратегии за съзнание. Инструкциите се предоставят както в текстови, така и в аудио формати и потребителите могат да запазят любимите си техники за намаляване на безпокойството за бърз достъп. ЦЕНА: Безплатно.
6. Тревожно гледане
7. Pacifica
Pacifica комбинира когнитивно-поведенческа терапия с техники за релаксация и уелнес, за да ви помогне да проследите, разберете и намалите тревожността си. Приложението позволява на потребителите да оценяват и пишат за настроенията си през целия ден, да си поставят цели и да проследяват здравословни дейности като упражнения, сън и прием на кофеин. Потребителите могат също да научат техники за дълбоко дишане, поведенчески упражнения и ръководени медитации, специално създадени за тревожност, за да идентифицират негативните мисловни модели и да ги заменят с положителни. ЦЕНА: Безплатно.
Кредит: PacificaPacifica комбинира когнитивно-поведенческа терапия с техники за релаксация и уелнес, за да ви помогне да проследите, разберете и намалите тревожността си. Приложението позволява на потребителите да оценяват и пишат за настроенията си през целия ден, да си поставят цели и да проследяват здравословни дейности като упражнения, сън и прием на кофеин. Потребителите могат също да научат техники за дълбоко дишане, поведенчески упражнения и ръководени медитации, специално създадени за тревожност, за да идентифицират негативните мисловни модели и да ги заменят с положителни. ЦЕНА: Безплатно.
8. Облекчаване на паника
Приложението за облекчаване на паника е предназначено да предостави на потребителите специфични, практични техники, които да използват в средата на паник атака. Безплатната версия включва достъп до умението „прогресивно мускулно отпускане на ръката“, докато ъпгрейдът позволява достъп до останалите умения, включително CBT техниката на квадратно дишане, диафрагмално дишане и упражнение за визуализация. Приложението предоставя директна инструкция за това как да изпълнявате техниките, както и кратки анимации, демонстриращи всяка от тях. ЦЕНА: Безплатно.
Кредит: облекчаване на паникаПриложението за облекчаване на паника е предназначено да предостави на потребителите специфични, практични техники, които да използват в средата на паник атака. Безплатната версия включва достъп до умението "прогресивно отпускане на мускулите на ръката", докато ъпгрейдът позволява достъп до останалите умения, включително CBT техниката на квадратно дишане, диафрагмално дишане и упражнение за визуализация. Приложението предоставя директна инструкция за това как да изпълнявате техниките, както и кратки анимации, демонстриращи всяка от тях. ЦЕНА: Безплатно.
9. Да се случи
Не сте в медиация? Навийте очи при упражнения за дълбоко дишане? Приложението Happify иска да направи подобряването на вашите ментални перспективи малко по-забавно. Това приложение разчита на колекция от научно базирани викторини, игри и дейности, предназначени да премахнат стреса, да преосмислят вашето мислене и да ви помогнат да създадете по-положителна перспектива за живота. Изберете от повече от 30 различни теми за подобрение - от завладяването на отрицателни мисли до по-добро справяне със стреса до изграждането на самочувствие - и след това завършете редица забавни дейности и спечелете медали за постиженията си. ЦЕНА: Безплатно.
Кредит: Да се случиНе сте в медиация? Навийте очи при упражнения за дълбоко дишане? Приложението Happify иска да направи подобряването на вашата психическа перспектива малко по-забавно. Това приложение разчита на колекция от научно базирани викторини, игри и дейности, предназначени да премахнат стреса, да преосмислят вашето мислене и да ви помогнат да създадете по-положителна перспектива за живота. Изберете от повече от 30 различни теми за подобрение - от завладяването на отрицателни мисли до по-добро справяне със стреса до изграждането на самочувствие - и след това завършете редица забавни дейности и спечелете медали за постиженията си. ЦЕНА: Безплатно.
10. MoodKit
Друго приложение, препоръчано от ADAA, MoodKit използва принципите и техниките на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), за да помогне на хората, страдащи от тревожност, депресия и гняв. Инструментът MoodKit дейности предлага повече от 200 различни дейности, за да помогне за намаляване на негативните чувства и подобряване на благосъстоянието. Проверката на мисълта ви помага да управлявате и променяте негативните чувства, свързани с конкретни ситуации. MoodKit разполага и с функция за проследяване на настроенията и списания, за да ви помогне по-добре да проследите и разберете чувствата си. ЦЕНА: $ 6, 99.
Кредит: MoodKitДруго приложение, препоръчано от ADAA, MoodKit използва принципите и техниките на когнитивно-поведенческата терапия (CBT), за да помогне на хората, страдащи от тревожност, депресия и гняв. Инструментът MoodKit дейности предлага повече от 200 различни дейности, за да помогне за намаляване на негативните чувства и подобряване на благосъстоянието. Проверката на мисълта ви помага да управлявате и променяте негативните чувства, свързани с конкретни ситуации. MoodKit разполага и с функция за проследяване на настроенията и списания, за да ви помогне по-добре да проследите и разберете чувствата си. ЦЕНА: $ 6, 99.
Какво мислиш?
Случвало ли ви се е някога да използвате приложение, за да помогнете при тревожност и внимателност? Кое е любимото ви приложение за управление на тревожността? Какви други техники използвате, за да управлявате безпокойството си?
Кредит: Contrastwerkstatt / Adobe StockСлучвало ли ви се е някога да използвате приложение, за да помогнете при тревожност и внимателност? Кое е любимото ви приложение за управление на тревожността? Какви други техники използвате, за да управлявате безпокойството си?
