Думата "отпусната" може да означава различни неща за различните хора, но вероятно е безопасно да се опише екзистенциалното състояние на мръсотия като някаква комбинация от недоразвити мускули и излишни мазнини.
Разбира се, когато става дума за подобряване на имиджа на тялото, добре тонизираните и оформени ръце обикновено са начело на списъка както за мъже, така и за жени, а йога наистина предлага много пози, които ще дадат ръцете със сила и определеност.
LIVESTRONG се обедини с учителката по йога Елиза Джоан, за да ви донесе този йога поток, който ще ви помогне да извайвате силни и тонизирани горни части на тялото (включително ръцете си!) За по-малко от 10 минути.
Асани за тонизирани оръжия
Голяма част от работата на мускулите в йога е изометрична, което означава, че укрепвате мускулите си в статично положение, като ги насочвате един срещу друг или срещу гравитацията.
С изометричните упражнения дължината на мускулатурата не се променя. Тъй като поддържате статично положение, докато ги правите, те ще стегнат мускулите само в една конкретна позиция, така че ще ви трябват няколко различни ъгли на атака, за да покриете всички основи. За щастие, йога е създадена, за да смесва и съответства на позиции.
Дъски и др
Отлично място за начало е с позите на дънките, една от най-основните, но ефективни пози за йога. По принцип вие заемате позиция, сякаш сте на върха на лицеви опори и я задържате толкова дълго, колкото можете.
Дъските - и многото му вариации - работят ръцете си от китките до раменете, но най-вече трицепсите. Те имат и допълнителното предимство за укрепване на основните мускули, особено ако се хвърляте в корема, докато сте в него. Свиването на лактите, спускането в Чатуранга и задържането им за няколко вдишвания ще заработи ръцете още повече.
Поставяме всичко заедно
Можете също така да комбинирате дъските си с изпитаната поза надолу куче, която удължава мускулите на гърба и изгражда сила на раменете, за да се зареди. Или започнете в изправено положение и сте се справили с доста завършено упражнение, наречено Sun Salutations, което изисква да протегнете ръце към небето, което също е добре за тонизиране на отпуснатата ръка.
Дебелото трябва да върви първо
Можете да имате страхотни мускули на ръцете, но те просто ще бъдат добре пазена тайна, ако са покрити от твърде много излишни телесни мазнини. Ако сте с наднормено тегло, по всякакъв начин правете йога, но ще трябва да отслабнете, докато сте на това.
Уви, въпреки невероятното си изобилие от ползи, йога не е чудесна за изгаряне на калории; според Американския съвет за упражнения, можете да очаквате да изгорите само около 144 калории в 50-минутен клас по хата йога. Дори Power йога изгаря само около 237 калории за 50 минути.
Йога и загуба на тегло
Предвид факта, че трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите килограм мазнини, това би означавало много часове йога. Нещо повече, няма такова нещо като "намаляване на място". Докато общата ви телесна мазнина се топи, мускулите на ръцете ви в крайна сметка ще видят светлината на деня.
Но за съжаление няма начин да ги насочите към диетата. Въпреки това е показано, че йога стимулира усилията за отслабване на хората, вероятно защото настройката на ума ви в йога канала ви прави по-внимателни към всякакви неща, като например колко чийзбургери засядате в устата си.
: Какъв вид йога е най-добър за отслабване?
Какво мислиш?
Правите ли йога? Опитвате ли се да засилите ръце? Кои са някои от любимите ви йога пози за укрепване на горната част на тялото? Какви други упражнения за ръце правите? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
