Има някои огромни странни парчета оборудване за физически упражнения там, но не всичко, което виждате, рекламирано по телевизията, е измама. В конкретния случай, Total Gym - един от оригиналните "деца на плакати" за оборудване за вътрешни упражнения - е ефективно, дори терапевтично, част от екипировката, стига да имате реалистични очаквания и да я използвате правилно.
Как работи
Тоталната фитнес може да се нарече фитнес зала с плъзгане, защото кацнете на дъска, която се плъзга нагоре и надолу по двойка наклонени релси. Вие контролирате движението на грейдборда, като натискате или дърпате дръжки, прикрепени към кабели, които се движат от горната част на планката, през шайби в горната част на наклонените релси и обратно надолу към ръцете ви. Вашето телесно тегло плюс теглото на самото грейдборд са източниците на съпротива. Можете да промените каква част от теглото си вдигате - с други думи, нивото на съпротива - като регулирате релсите на по-висок наклон за повече съпротива или по-малък наклон за по-малко съпротивление.
Където се отличава
Тренировката на Total Gym е достатъчна, за да предизвикате почти всеки, но наистина превъзхожда принуждаването на мускулите ви да стабилизират ставите ви, докато те упражняват сила; ако едната ръка ръчи или дърпа повече от другата, вие ще я забележите. И все пак в същото време не е нужно да се притеснявате дали ще свалите тежести върху себе си. Това са само две от причините, поради които гимнастическите салони Total Gym и подобни плъзгачи са толкова често използвани в терапевтичните условия, въпреки че могат да осигурят подобни ползи в комфорта на собствения ви дом.
Общите ограничения за фитнес
Както всички съоръжения за упражнения, всеки модел на Total Gym има горна граница за това колко тегло може да поддържа. Ако вашето телесно тегло плюс всяка тежест, която възнамерявате да добавите към общия обем на спортната зала - или дори да се доближите до границата на теглото за конкретен модел, бихте могли да изпаднете в риск от падане или друго нараняване, ако Total Gym се счупи. Помислете за надграждане до друг модел; като цяло ще имате по-добър опит за тренировка. Например, Total Gym 2000 има само ограничение за тегло от 300 лири, докато Total Gym FIT и Total Gym XLS могат да поддържат до 400 паунда.
Когато не работи
За да продължите да развивате мускулната си сила и издръжливост, трябва да подлагате мускулите си на все по-големи предизвикателства; това е известно като прогресивно претоварване. Въпреки че Total Gym може да направи много за вас, той ви ограничава да вдигнете около 70 процента от телесното си тегло най-много - и в много случаи 50 процента или по-малко. Ако развиете мускулите си до степен, в която това вече не е предизвикателство, ще дойде време да потърсите друго парче оборудване за упражнения.
