Водните упражнения са чудесен начин за изгаряне на калории и тонизиране на краката и стомаха, като същевременно намалявате въздействието върху ставите. Според FitnessMagazine.com, тъпчещата вода енергично може да изгори 11 калории в минута, което е равно на тичане на 6 мили в час. Препоръчва се да изпълните колкото се може повече повторения на всяко упражнение за 30 до 60 секунди и да почивате между тях. Извършете тази тренировка в непоследователни дни, за да дадете на тялото си подходящо време за възстановяване.
K-Tread
Плувайте до дълбокия край, тъпчете вода и правете малки кръгчета с ръце, докато вдигате десния крак право пред вас. Едновременно достигайте пръстите на левия крак към дъното на басейна. Задръжте за пет секунди, след това превключете краката бързо, докато продължавате да правите кръгове с ръце, задръжте за още пет секунди. Продължете да редувате страни в продължение на 30 секунди.
Otter Roll
Ще ви трябва плажна топка, за да изпълните това упражнение. Прегърнете топката към гърдите си, докато плувате по гръб с изправени крака и крака заедно. Започнете да се търкаляте наляво над горната част на тялото, като използвате цялото си тяло, за да направите пълен кръг. Извършете това за 30 секунди, като се уверите, че редувате посоката на ролката. Начинаещите могат да скачат отстрани, докато прегръщат топката с главата си над вода.
Череп на щука
За да изпълните това упражнение, трябва да застанете в плиткия край на водата. Докато седите назад във водата, стъпвайте с двете си ръце встрани и повдигнете двата крака заедно, така че тялото да образува „V“, огъване на бедрата. Важно е да опитате и да държите главата и пръстите на краката над водата. Поддържайте позицията "V" и започнете да движите ръцете си на малки кръгове по бедрата, за да се движите напред. Опитайте и направете тази дължина на басейна за 30 секунди.
Удължаване на краката
Ще ви трябва водна юфка, за да изпълните това упражнение. MayoClinic.com препоръчва да завържете юфката във възел около крака си и да застанете във вода с висока талия с гръб към стената на басейна. За да се стабилизирате, поставете ръцете си на ръба на басейна. Изправете крака с юфката, прикрепена пред вас, и след това огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса, като поддържате крака си огънат. Върнете се в начална позиция и извършете 12 до 15 повторения, преди да смените страни.
