Когато става дума за изгаряне на калории, възможностите ви за активност са неограничени. Но с толкова много различни дейности, за да избирате, това прави използването на една калорийна формула трудно. Решението е да разчитаме на метаболитен еквивалент на стойност на задачата. Всяка дейност има своя собствена стойност на MET, която отразява колко кислород изразходва тялото ви за извършване на коефициента на полезно действие. Въведете стойността на MET в своята калорийна формула, за да получите изгарянето на калории за конкретна дейност.
Етап 1
Конвертирайте теглото си в килограми в килограми, като разделите на 2.2. Например, ако тежите 176 килограма, тогава тежите 80 килограма.
Стъпка 2
Потърсете MET стойност на дейността, която сте извършили. Тези цифри са достъпни от уебсайтовете на Националния институт за рак и Института по медицина на лайфстайла, както и в Наръчника за проследяване на физическите активности, който е достъпен на уебсайта на Университета в Южна Каролина Arnold School of Public Health. Например, общото колоездене има стойност на MET, равна на 8, 0.
Стъпка 3
Умножете стойността на MET за теглото си в килограми. Ако тежите 80 килограма и извършвате дейност като колоездене със стойност на MET, например 8.0, това ще ви даде 640 като продукт.
Стъпка 4
Умножете продукта по времето, когато сте извършили дейността в часове, за да получите броя изгорени калории. Например, ако сте карали велосипед за 30 минути, тогава бихте умножили 640 по 0, 5, за да получите 320 калории.
