Как да спрем да се чувствам болен след вдигане на тежести

Интензивното обучение с тежести може да е необходимо, ако тренирате за атлетично събитие или имате лична цел за оптимален фитнес, който се опитвате да постигнете. Докато може да се съсредоточите върху тренировъчните си упражнения и комплекти, също внимателно следете диетата си, ако се чувствате зле след вдигане на тежести. Двете най-чести причини за гадене след вдигане на тежести са дехидратация и ниска кръвна захар или хипогликемия. Затова направете необходимите промени в диетата, за да не се почувствате болен след тренировките.

Двете най-чести причини за гадене след вдигане на тежести са дехидратация и ниска кръвна захар или хипогликемия. Кредит: Comstock / Comstock / Getty Images

Етап 1

Пийте 1 до 3 чаши вода 15 до 20 минути преди тренировка. Кредит: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Пийте адекватно количество вода по време на интензивната си тренировка за вдигане на тежести, за да спрете да се чувствате зле. По време на интензивната си тренировка ще се потите, което може да причини дехидратация. Пийте 1 до 3 чаши вода 15 до 20 минути преди тренировка. По време на тренировка трябва да продължите да пиете течности, докато не приключите с дейността си, препоръчва Американският съвет за упражнения.

Стъпка 2

Яжте храна, богата на сложни въглехидрати 45 минути до 1 час преди тренировка, за да предотвратите хипогликемия. Кредит: Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Включете сложни въглехидрати в диетата си, за да спрете да се чувствате болен след вдигане на тежести. Ниските нива на кръвна захар или хипогликемия са честа причина за чувство на зле след вдигане на тежести. Сложните въглехидрати осигуряват стабилно освобождаване на глюкоза в кръвта ви, за да поддържате нивата на кръвната си глюкоза в рамките на здрави граници, така че да не се чувствате зле. Яжте храна, богата на сложни въглехидрати 45 минути до 1 час преди тренировка, за да предотвратите хипогликемия. Може да пиете спортна напитка с въглехидрати по време на тренировка, за да предотвратите хипогликемия.

Стъпка 3

Увеличете интензивността на тренировката си постепенно в продължение на няколко дни. Кредит: Jupiterimages / Comstock / Гети изображения

Избягвайте да увеличавате твърде бързо интензивността на режима си за вдигане на тежести. Вашето тяло трябва да се адаптира във времето към напрежението, което поставяте върху него. Повишавайте интензивността на тренировката си постепенно в продължение на няколко дни, за да не се подтиквате до точката, в която се чувствате зле след вдигане на тежести.

Бакшиш

Винаги повдигайте тежестта със споттер, за да избегнете наранявания. Вижте Вашия лекар, ако диетичните и рутинните промени не подобрят симптомите Ви след тренировка.