Единственият начин за бързо изгаряне на мазнините в корема е да се храните здравословно и да спортувате редовно. Това, което пиете, е част от вашата диета и това прави голяма разлика в това колко добре контролирате приема на калории. Водата без калории е най-добрият източник на хидратация, когато целта ви е загуба на мазнини.
Бакшиш
Безкалорични напитки като вода и неподсладено кафе и чай са най-добрите напитки за бързо изгаряне на мазнини в корема.
Как да изгорим мазнините в корема
Може би сте се надявали, че има специална напитка за изгаряне на мазнини, която може магически да изгаря мазнините за една нощ. Съжаляваме, но това е толкова реалистично, колкото напитка, която кара да се появяват еднорози.
Единственият начин да губите бързо мазнини в корема е да създадете калориен дефицит, като намалите приема на калории под дневните си калорични нужди. Когато правите това, тялото ви трябва да мобилизира запазените източници на енергия - един от тези, които са мазнини.
Диетата ви е може би най-важната част от загубата на мазнини. Яденето на хранителни вещества, храни, бедни на белтъчини и богати на фибри и всеки ден да се задържате под калоричния си бюджет - с добавяне на упражнения - ще ви помогне да загубите общите телесни мазнини, някои от които в крайна сметка ще идват от корема ви.
Водата не съдържа калории
Когато избирате най-добрата напитка за изгаряне на мазнини, безкалоричната вода е безпроблемна. Но ако сте като повечето хора, не пиете толкова вода, колкото трябва.
Може би пиете сок за закуска или кафе от местното кафене или чаша мляко. На обяд може да пиете сода или някакъв подсладен леден чай. Може да имате същото за вечеря или бира или чаша вино. Всички тези напитки имат едно общо нещо: Те съдържат калории.
Например, чаша портокалов сок от 8 унции има 110 калории, чаша мляко с ниско съдържание на мазнини също има 110 калории, кутия с кола има 155 калории, а пинта бира има 204 калории, сочат данните на USDA. Ако имате всичките четири такива на ден, сте консумирали 579 калории само от напитки.
Повечето хора трябва да ядат между 2000 и 2500 калории на ден, в зависимост от техния пол и ниво на активност, според Диетичните насоки за американците. Ако сте в долния край на тази гама, точно тези напитки биха съставлявали повече от една четвърт от дневните ви калории.
Докато някои напитки, като мляко и портокалов сок, доставят важни хранителни вещества, други, като бира и сода, не го правят. Те се считат за празни калории и обикновено се консумират в допълнение към дневните нужди от калории, създавайки калориен излишък, който води до наддаване на тегло.
Подсладените със захар напитки, включително сода и сладък чай, са далеч най-лошите. Преглед на изследване, проведено от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването, заключава, че редовната консумация на подсладени със захар напитки е свързана с наднормено тегло и затлъстяване. Доказано е, че плодовият сок също влияе отрицателно върху теглото, според преглед на Европейската комисия от изследвания, публикуван през май 2018 г.
Водата помага да ви запълни
Случвало ли ви се е да забележите, че ако смачкате куп вода, ще се почувствате подути? Това е така, защото водата, която току-що изпихте, запълва стомаха ви. Добрата новина е, че подобно издуване на корема отминава. Другата добра новина е, че пълненето на корема с вода може да помогне за контролиране на апетита ви.
Опитайте - следващия път, когато получите следобедните мекици и се почувствате като че ли няма да стигнете до вечеря, след 16 унции вода. Изчакайте 15 минути и вижте дали все още сте гладни. Може да се изненадате, когато откриете, че цялата тази течност в корема ви върши работа.
Пиенето на вода преди хранене също може да ви помогне да контролирате приема на калории. Малко проучване, публикувано в затлъстяването през август 2015 г., раздели 84 възрастни със затлъстяване в две групи. Едната група изпила 16 унции вода при всяко от основните си хранения, а на другата група била инструктирана да визуализира, че стомасите им са пълни. След 12 седмици групата, която пие вода, е загубила 2, 6 килограма повече от групата за визуализация.
Дръжте го интересно
Не е нужно да живеете с обикновена, стара хладка вода от чешмата всеки ден и навън. Имате опции! Всеки вид чай или кафе без подсладител или сметана е без калории и може да допринесе за хидратация. Има и безкрайни начини да направите водата по-интересна.
Първо започнете с вода, която има вкус на чиста и прясна, така че инвестирайте в добър воден филтър. Охладената вода също има тенденция да бъде по-приятна от водата на стайна температура, така че по всяко време дръжте кана в хладилника. Към тази кана можете да добавите прясна мента, краставици, резени лимон или портокал, пресни малини, джинджифил или всякакъв друг вид билка или плодове. Опитайте различни комбинации, за да изтъните вкусовите си рецептори.
