Преглед
Етап 1
Упражнението има множество краткосрочни и дългосрочни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Вашата сърдечно-съдова система се нарича още кръвоносната система. Той е изграден от сърцето, артериите, вените и капилярите ви. Основната роля на вашата сърдечно-съдова система е да циркулира богата на кислород и богата на глюкоза кръв към клетките си и да премахва клетъчните отпадни продукти като въглероден диоксид от мускулите.сърце
Етап 1
Краткотрайните аеробни упражнения, като бягане за 30 минути, няма да увеличат размера на сърдечния мускул, нито ще сгъстят стените на сърцето ви. Въпреки това, дългосрочните аеробни упражнения ще увеличат размера и дебелината на сърцето ви, особено по време на умерено до енергично интензивно упражнение. Тези промени са обратими, когато преустановите аеробните тренировки.
Кръвоносни съдове
Етап 1
Когато вземете един аеробен клас, кръвоносните съдове, отиващи към работещите ви скелетни мускули, се увеличават или се разширяват, така че повече кръв да изтече към тези мускули. Дългосрочните аеробни упражнения подобряват еластичността на кръвоносните ви съдове или способността на съдовете ви да се разширяват и свиват. Подобрената еластичност доставя повече кислород и глюкоза на мускулите ви с по-бърза скорост. Броят на капилярите във вашите работещи мускули също се увеличава като адаптация към дългосрочните аеробни упражнения.
Кръвен обем
Етап 1
Количеството кръв, циркулиращо в тялото ви, се увеличава в рамките на 24 часа след първата тренировка. Според Уилям МакАрдъл и колегите му в книгата „Упражняване физиология енергия, хранене и човешка ефективност“, дългосрочният ефект от аеробните упражнения е приблизително 20 процента увеличение на кръвния обем. Увеличаването на кръвния обем означава, че тялото ви може да достави повече кислород към работещите мускули. Тялото ви също ще може да регулира по-добре телесната си температура по време на тренировка.
Сърдечен изход
Етап 1
Сърдечният изход е количеството кръв, което сърцето ви изпомпва за една минута. Той се регулира от количеството кръв, което сърцето ви изпомпва с едно свиване, или обемът на удара и броя на пъти, в което сърцето ви бие за една минута, или сърдечната честота. Сърдечният пулс се увеличава като краткосрочен и дългосрочен ефект от редовното аеробно упражнение. Първоначално сърдечната продукция се увеличава поради увеличаване на сърдечната честота. След това, с подобряването на вашия аеробен фитнес, сърдечният обем се увеличава поради увеличаване на обема на инсулта и намаляване на сърдечната честота.
Кръвно налягане
Етап 1
Вашето систолно налягане е натискът върху стените на артерията, когато сърцето ви се свие. Диастоличното налягане е натискът върху стените на артериите ви, когато сърцето ви се отпусне. Когато за пръв път започнете да правите аеробни упражнения, кръвното ви налягане се повишава, тъй като сърдечно-съдовата система работи, за да доставя повече кислород и глюкоза на работещите мускули. Дългосрочната адаптация към аеробните упражнения е намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане по време на почивка и по време на под-максимално упражнение. Американският колеж по спортна медицина насърчава редовни аеробни упражнения като метод за контрол и намаляване на високото кръвно налягане поради въздействието му върху понижаване на кръвното налягане.