Мъртвият ход е сложен ход, който работи с много мускулни групи, включително вашите подбедрици, ядро, глутеи, долната част на гърба, горната част на гърба, средата на гърба и предмишниците. Тъй като мъртвата щанга работи толкова много мускули, има изкушение да продължите да натоварвате тежестта на щангата, докато напредвате.
Въпреки че това може да ви направи по-силни, това също може да доведе до наранявания и дразнене. Пример за такъв проблем е синдромът на piriformis - състояние, което може да причини болки в седалищния нерв със задънена дръжка.
Бакшиш
Въпреки че не се знае, че вдиганията са директно дразнят пириформите, те могат да причинят болка, ако имате синдром на пириформис.
Какво представлява Piriformis?
Пириформисът е мускул, който лежи под глутеите ви и се движи по средата на дупето ви. Той произхожда от сакрума и илиума и се вмъква върху по-големия трохантер, от външната страна на горната част на бедрото ви. Piriformis е отговорен за странично завъртане на тазобедрената става, например когато завъртите крака си така, че да сочи встрани. Той също така помага при отвличане на тазобедрената става - повдигане на крака отстрани - когато бедрата ви е в огънато положение.
Дразнещ проблем
Синдромът на Piriformis се появява, когато има дразнене на мускула, което го кара да оказва натиск върху седалищния нерв. Седалищният нерв преминава през дупето ви, в бедрото и долната част на гърба. Възпален или стегнат пириформис може да доведе до болка в тези области. Обикновено болката се засилва, когато седите или когато работите с глутеите или във фитнес залата - например по време на вдигане на тежести - или при ежедневни дейности като изкачване на стълби.
Piriformis болка със задънен ход
Въпреки че вдиганията не са една от най-честите причини за синдрома на пириформис, ако редовно извършвате вдигания, цялата ви глутеална област може да се стегне. Тази стегнатост може да включва piriformis и да доведе до натиск върху седалищния нерв, в крайна сметка да причини болка piriformis със задънена дръжка.
Въртящите се вдигания на сумо, изпълнени с широка осанка, поставят по-малко напрежение в долната част на гърба, но поставят много по-голямо напрежение на глутеите в сравнение с конвенционалните вдигачи. Ето защо може да искате да избегнете този вид мъртва лифт, ако имате синдром на piriformis.
Освен това, тъй като piriformis е външен ротатор, мъртва лифт, извършен с краката, оказа се, може да увеличи болката, ако имате проблеми с piriformis.
Направете Piriformis Stretch
Разтягането на piriformis може да ви помогне да удължите стегнатия си мускул и да облекчите натиска върху седалищния ви нерв.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Седнете на твърда повърхност. Пресечете глезена на засегнатата страна над коляното на противоположния крак - позицията "фигура-4". Бавно пантирайте напред по бедрата, докато не почувствате силно издърпване на дупето. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
За да диагностицирате точната причина за вашата болка в piriformis, консултирайте се с вашия лекар или спортен терапевт, за да определите най-добрия начин на действие и дали вдигащите врати ще помогнат или затруднят възстановяването ви.
