Отслабването изисква да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Този калориен дефицит може да дойде от ограничаването на калориите, упражняване за увеличаване на броя на изгорените калории или комбинация от двата метода. Използването на комбиниран подход за отслабване ви позволява да отслабнете, без да сте прекалено рестриктивни с храните, които ядете. Ако искате да отслабнете без да спортувате, ще трябва да намалите калориите по-драматично.
Етап 1
Определете колко калории са ви необходими, за да поддържате телесното си тегло. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва сравнително неактивните мъже да умножават телесното тегло с 13, а заседналите жени да умножават телесното тегло с 10. Полученият брой е броят на дневните калории, необходими за поддържане на теглото ви.
Стъпка 2
Извадете от това число, за да отслабнете. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 фунт. Ако не планирате да спортувате, целият дефицит трябва да идва от намаляване на калориите. Изрязването на около 500 калории на ден от целевия ви брой ще доведе до 1 фунт. загуба на тегло всяка седмица. Можете да намалите по-драматично, за да отслабнете по-бързо, но имайте предвид, че колкото по-строга е вашата диета, толкова по-трудно може да бъде поддържането.
Стъпка 3
Поддържайте хранителен дневник. Използвайте приложение за преносим компютър, онлайн дневник или смартфон, за да следите броя на консумираните калории. Независимо от метода, който използвате, хранителният дневник е най-ефективен, когато проследявате всяка хапка, включително закуски и проби, които ядете по време на приготвяне на храна. Хранителен дневник също ви помага да забележите дали имате склонност да преяждате в определени часове на деня, което ви позволява да промените лошите навици.
Бакшиш
Помислете за някои упражнения. Не само помага за бързото отслабване, но е важно и за доброто здраве. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват всеки да получава по два часа и половина умерени упражнения всяка седмица. Упражнението може да бъде толкова просто, колкото бърза разходка след вечеря.
