Потенето е естествена телесна реакция към упражнения, треска или стрес и дори може да освободи ендорфини и токсини и да подобри здравето на кожата. Въпреки това, когато твърде много хранителни вещества се губят в потта, може да се почувствате изтощени и уморени.
Обилното изпотяване може да доведе до дехидратация, електролитен дисбаланс и загуба на витамин С. Можете да замените загубените в потта хранителни вещества, като увеличите приема на определени храни в диетата си и консумирате спортни напитки по време или след упражнения.
Бакшиш
Прекомерното изпотяване може да доведе до изчерпване на важни хранителни вещества и витамини, по-специално калий, натрий, калций и витамин С.
Защо се потиш
Вашите потни жлези са съществена част от способността ви да охлаждате тялото си. Когато температурата ви се повиши, потните жлези отделят вода, където след това се изпарява от повърхността на кожата, за да охлажда кожата и кръвта отдолу.
Потта също е важна за регенерацията на кожата след нараняване, като например изгаряне. И както е отбелязано в документ, публикуван в Glycobiology през март 2016 г., потта защитава тялото от инфекция, като отмива бактериите.
: Е в! Защо се потя толкова много, когато тренирам?
The_ International Journal of Analytical Chemistry_ публикува документ през март 2015 г., в който потвърждава, че потта е биофлуид - също като кръвта и урината - който може да се анализира, за да се изследва за определени заболявания и да се тества за определена употреба на лекарства.
Електролити, загубени с пот
Спортистите и хората, които се потят много по време на сериозно заболяване, вероятно са запознати с електролитите. Тези заредени йони, които извършват електрическа активност в тялото ви, за да ви помогнат да поддържате баланса на течностите, да стимулирате свиването на мускулите и да улесните нервната дейност, обяснява Американският съвет за упражнения.
Силното изпотяване и дехидратация предизвикват освобождаването на високи концентрации на електролити чрез потта ви, особено натрий и хлорид, и в по-малка степен калий, магнезий и калций.
По време на сесията с тежка пот загуба на натрий може да причини спазми и намаляване на работата. Може да загубите апетита си и да се почувствате замаяни поради изчерпване на натрий, а също така може да бъде изложен на риск от хипонатриемия или необичайно ниски нива на натрий в кръвта. Ако рехидратирате с много вода и не включвате натрий, той разрежда нивата на натрий в кръвта и може да доведе до усложнения, обяснява клиниката в Кливланд.
Симптомите на изчерпания хлорид, друг електролит, който губите в големи количества, когато се потите, включват промени в нивата на pH и нередности в сърдечната честота.
Въпреки че губите по-малко калий, магнезий и калций в потта в сравнение с натрий и хлорид, можете да изпитате симптоми от тази загуба. Тези симптоми влияят на атлетичните показатели и цялостното ви благосъстояние. Те включват:
- Мускулна слабост и спазми
- Психическо объркване
- умора
- гадене
- Мускулни спазми
Прекомерно изпотяване и дефицит на витамини
Заедно с калий и калций хората, които се потят прекомерно, могат да отделят и витамин С. Както е отбелязано в проучване, публикувано в Industrial Health през май 2016 г., стоманодобивни работници, загубили много пот по време на осемчасовите си работни дни, губят витамин С, калий и калций. Тези загуби на микроелементи се отразяват негативно на кръвното налягане при тези повече от 200 работници, което кара изследователите да предполагат, че работните температури са понижени.
Витамин С е водоразтворим витамин и се нуждаете от 75 до 90 милиграма на ден. Националният институт по здравеопазване обяснява, че витамин С е важен за здравата имунна система и за производството на колаген, който е протеин, който е от съществено значение за развитието на тъканите. Без подходящ колаген, раните не заздравяват бързо и сте по-податливи на набръчкване и фини линии.
Витамин С е също антиоксидант, който ви предпазва от свободни радикали, елементи в околната среда, които разграждат клетките и ви излагат на риск от възпаления и хронични заболявания. Витамин С също ви помага да абсорбирате желязо от храната.
Замяна на загубените електролити
Американският съвет за упражнения предлага спортна напитка за упражнения с продължителност по-продължителна от 60 до 90 минути. Възможно е да се нуждаете от подмяна на електролит, ако и вие извършвате усилена работа при горещи температури.
Естествените източници на натрий включват копър туршии, гевреци и доматен сок. Възрастни до 50-годишна възраст трябва да се стремят до 1500 милиграма на ден. Хлоридът се намира в трапезната сол и някои продукти, като домати, целина, маслини и маруля. Стремете се към 2300 милиграма на ден като възрастен.
Калият лесно се попълва чрез банани, боб, обикновено кисело мляко и печени картофи с кожата. Вие се възползвате от колкото 4700 милиграма на ден. Хайбут, тофу, доматено пюре и тиквени семки, наред с други храни, са богати на магнезий; имате нужда от 320 до 420 милиграма дневно, в зависимост от пола ви.
Целете средно 1000 милиграма калций на ден чрез храни като млечни продукти, спанак и други листни зеленина и рибни консерви с костите. Калцият се нуждае от повишаване, когато се потите много, а да се стремите към повече, винаги е добра идея за укрепване на здравето на вашия скелет.
Получаване на повече витамин С
Знаете, че получавате добра доза витамин С в чаша портокалов сок, но това не е единственият източник. Пълните портокали, сокът от грейпфрут, червените чушки, ягодите и броколите също са добри места за получаване на витамин С, обясняват от Националните здравни институти.
Яжте тези храни сурови, за да увеличите максимално приема на витамин С. Силната топлина или продължителното готвене разгражда витамина, обяснява училището за обществено здраве на Harvard TH Chan. Хвърляйте сурови броколи и чушки в салата или хапвайте върху плодове като закуска.
