Центровете за контрол и превенция на заболяванията поставят физическата активност в спектър, основан на сърдечната честота и физическите натоварвания. Лекото упражнение е най-долният край на спектъра, но все пак е полезно за вашето здраве.
методи
Най-простият метод за определяне на интензивността на вашата тренировка е разговорният тест. Трябва да можете да пеете, докато изпълнявате леки упражнения, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Лекото упражнение се определя и като трениране при по-малко от 50 процента от максималния ви сърдечен пулс. За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Проверете пулса си през цялата тренировка, за да определите диапазона на сърдечната си честота. Например, ако сте на 20 години, максималният ви сърдечен пулс е 220 минус 20 или 200. Лекото упражнение би означавало поддържането на сърдечната честота под 100 удара в минута.
Примери
Ходенето бавно, готвенето, вакуумирането, градинарството, запрашаването на прах и голфът с помощта на количка за пътуване между тройници са всички видове леки упражнения, според Медицински център на Рочестърския университет. Лесно можете да превърнете лекото упражнение в активност с умерена интензивност, като увеличите скоростта или продължителността.
