Кардиото е от съществено значение за поддържането на сърцето ви силно. Плюс това, той може да даде тласък на енергийните ви нива и да поддържа метаболизма ви оборотен през целия ден.
В Tone It Up, ние обичаме да влизаме в някаква форма на кардио четири до шест дни в седмицата. Обичаме бягащата пътека, но също така е забавно да я превключвате. Промяната на кардио рутината ви предпазва от отегчаване и увеличава шансовете, че реално ще се придържате към плана си за тренировка. Вижте нашите любими начини за получаване на кардио тренировка, без да поставяте крак на бягащата пътека.
1. Колоездене
Колоезденето е невероятен начин да се насладите на страхотното навън, докато изгаряте основните калории и тонизирате долната част на тялото. Превключването на обичайната ви разходка или бягане помага да се изгради тотален фитнес и може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Просто скочете на колело заедно с приятел и се отправете към кафене или парк. Насочете се към 20-40 минути.
2. Скачащо въже
Извайвайте всеки сантиметър от тялото си с тази рутина за скачане на въже. Това е убийствена кардио тренировка, която тонизира сърцевината ви и изгражда издръжливост. Можете дори да скачате с въже между упражнения за телесно тегло, за да поддържате сърдечната си честота висока. Винаги носим въже за скок, когато пътуваме, за да можем да правим кардио тренировки, където и да сме.
3. Интервално обучение с висока интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е нашата тренировка, когато имаме нужда от енергия през целия ден. Той комбинира кратки изблици на активност с тонизиране на цялото тяло, което ви помага да изгаряте калории дълго след като тренировката ви приключи. Изпробвайте нашата рутинна програма HAND за Sandy Sweat HIIT за перфектната плажна тренировка.
4. Стълбище
Засилете кардиото си със тренировка със стълби. Стълбищните процедури са една от любимите ни тренировки за тонизиране и кардио тренировки, защото те извайват цялото ви долно тяло и повишават сърдечната ви честота. Можете да го изпотите във фитнеса или да изкарате тази рутина на открито.
5. Кикбокс
Кикбоксът е изключително ефективна кардио тренировка, която също ви кара да се чувствате като тотален гадател. С кратки периоди на почивка и високи изблици на енергия ще ангажирате цялото си тяло и ще запалите калории. Ще получите и допълнително тонизиращо ядро, което спомага за подобряване на стойката, храносмилането и дишането. Изпробвайте тази рутина по кикбокс, за да извайвате мършави мускули и да запалите метаболизма си.
Време за възстановяване
Каквато и кардио тренировка да изберете, не забравяйте да зареждате след това с качествени храни. Винаги имаме пюре с нашия чист, без ГМО тонизиращ протеин. Опитайте една от тези вкусни рецепти за перфектна пост-кардио закуска.
Какво мислиш?
Коя е любимата ти кардио тренировка? Как се зареждате след кардио сесия? Споделете в секцията за коментари!
