Повечето възрастни мъже могат безопасно да отслабнат със здравословно темпо, като спазват диетичен план с 1200 калории на ден, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги. Отслабването е важно за мъжете с наднормено тегло, защото може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, които засягат един от всеки трима възрастни мъже, според Американската сърдечна асоциация.
Схема на хранене
Когато планирате план за диета с 1200 калории, разпределете калориите си върху три хранения и една закуска. Всяко хранене трябва да се състои от около 350 калории, а останалите 150 калории могат да отидат към вашата закуска или няколко закуски през целия ден. Яденето на нещо на всеки три часа ще ви помогне да се чувствате пълноценни през деня и ще поддържате нивата на енергия. Най-добрият начин за преход към нискокалорична диета е за период от седмици или месеци. Например, намалете 100 калории от дневния си прием на калории всяка седмица, докато достигнете 1200.
Предложения за храна
Контролът на порциите и изборът на храна са ключови. Министерството на здравеопазването и човешките услуги предлага да се консумират 4 унции зърно всеки ден, 1 чаша плодове, 1, 5 чаши зеленчуци, 3 унции постно месо или боб, 2 чаши мляко или други млечни продукти и 17 грама мазнини и масла. Този 1200 калориен план също така позволява около 171 дискреционни калории, които можете да използвате за добавена захар, подправки или добавена закуска като парче плод. Примерно нискокалорична закуска може да включва 1 чаша трици с 1 чаша обезмаслено мляко и банан. Вечеря или обяд може да се състои от порция пилешки гърди от 3 унции, ¾ чаша зелен фасул, малка салата с 2 чаени лъжички зехтин и балсамов оцет и прясна праскова.
Ползи
В допълнение към намаляване на риска от сърдечни заболявания, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията отбелязват, че скромната загуба на тегло от само 5 до 10 процента от текущото ви телесно тегло може да помогне за подобряване на кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар. Всички тези фактори са важна част от вашето здраве. Други ползи от отслабването и здравословното хранене включват повишени нива на енергия, по-добро настроение и самочувствие.
потенциал
Потенциалът за отслабване е голям, когато следвате диетичен план с 1200 калории. Например, не са редки случаите, когато възрастните мъже в Съединените щати консумират 2500 или повече калории на ден, за да поддържат текущото си телесно тегло. Елиминирането на 1300 калории от тази сума води до нетна загуба от над 2 килограма на седмица. Препоръката на CDC за безопасно отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица, така че потенциалът за безопасно отслабване от 50 до 100 килограма в течение на една година е голям.
