Може да носите малък размер и да изглеждате стройни на приятелите си, но под тези дребни дрехи ви липсват мускули и задържате голямо количество мазнини. Състоянието, познато разговорно като „кльощава мазнина“ или, в медицинската литература, като „нормално затлъстяване при тегло“, може да има сериозни последици за здравето. Много хора просто гледат обхвата, индекса на телесната маса или броя им в скалата, за да определят дали са със здравословно телесно тегло. Ако сте стройни или с нормално тегло, но имате излишни мазнини около средата си, сте изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и възпаление.
Излишното тегло на стомаха е проблем
Проблемът с наднорменото тегло в стомаха е, че става въпрос за най-нездравословните мазнини, които можете да носите. Наричана "висцерална" мазнина, коремната мазнина лежи дълбоко в коремната кухина и изглежда биологично активна. Той действа като независим ендокринен орган, който произвежда съединения, които влияят негативно на здравето ви.
Висцералната мазнина отделя химикали, известни като "цитокини", които увеличават риска от сърдечни заболявания. Клиниката Mayo, в изследване, публикувано през 2010 г. в European Heart Journal, установи, че нормалното затлъстяване при тегло е свързано с високо разпространение на факторите на сърдечно-съдови заболявания и при двата пола и може да увеличи риска от смърт от сърдечно-съдови усложнения при жените. Изследване, публикувано в „Прогрес в сърдечносъдовите заболявания през 2014 г.“, потвърди, че пациентите, които имат коронарна болест на артерията, но са с нормално тегло с мазнини в корема, имат най-високия риск от смъртност в сравнение с други модели на разпределение на мазнините.
Тези, които са с мазна мазнина, също показват маркери за цитокини, които предполагат по-голям шанс да се затлъстяват по-късно в живота или да развият метаболитен синдром, което е група от симптоми като високо кръвно налягане, висока кръвна захар и повишен риск от развитие на диабет тип 2. Тези открития са докладвани в проучване от 2007 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Крещащо тяло с мазнини в стомаха е често срещано
Знайте, че не сте сами с плътен корем и кльощава рамка. Изследователите от клиниката Майо прецениха, че до 30 милиона американци могат да попаднат в категорията на мазнини и дори да не осъзнават риска за здравето си, съобщава The Wall Street Journal.
Въпреки разпространението на проблема, здравословното определяне на тялото все още се основава на размера на тялото, а не на телесния ви състав или разпределението на мазнините. Вашият лекар може да не ви изследва автоматично за риск от сърдечно-съдови заболявания или метаболитен синдром, защото не сте очевиден случай на затлъстяване, така че може да се наложи да попитате дали сте загрижени за състоянието си.
Диета за намаляване на мазнините в стомаха
Вашата кльощава рамка означава, че не ядете твърде много калории, защото не наддавате на тегло. Качеството на калориите, които влагате в тялото си обаче, може да не е толкова здравословно, колкото би могло да бъде. Яденето на твърде много преработени храни, включително пакетирани ястия, зърнени храни, баничарски лакомства и бързи храни и алкохол, може да предизвика издуването на корема ви.
Почистете начина си на хранене, като добавяте пресни зеленчуци при всяко хранене и лека закуска, като чушки в омлет на закуска, голяма салата за обяд, нарязани зеленчуци с хумус за закуска и задушени зеленчуци на вечеря. Избягвайте трансмазнините, които се съдържат в някои пакетирани храни и пържени бързи храни и наситени мазнини, колкото можете. Изберете за по-здравословни източници на мазнини, които се намират в риба със студена вода, ядки, семена, авокадо и ненаситени масла. Минимизирайте приема на рафинирани въглехидрати - отидете на кафяв ориз вместо бяла паста или 100 процента пълнозърнест хляб над бял геврек - и рафинирани захари.
Упражнение за да останете мършави и да намалите мазнините в стомаха
За щастие, стомашните мазнини са по-скоро отзивчиви към упражненията. Кльощавите хора все още трябва да спортуват, дори и да не искате да отслабнете. Правилният вид тренировки ще ви помогне да поставите мускули върху рамката си и да подобрите цялостния си състав на тялото, което не само засилва здравето ви, но и ви помага да изглеждате по-добре.
Включвайте редовни тренировки с тежести всяка седмица в рутината си. Насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията от поне един набор от осем до 12 повторения на упражнение, който се отнася до всяка основна група, изпълнявана два пъти седмично, ще започнат. С напредването на седмиците и се чувствате по-силни, добавете по-големи тежести и повече комплекти. Тренировката с тежести ви помага да изградите мускули, което от своя страна помага на тялото да изгаря повече мазнини и да изглежда по-тонизирано.
Интервалното обучение с висока интензивност също може да ви помогне да изгорите мазнините. Този тип упражнения включват редуване на бързи изблици на упражнения с големи усилия с кратки пристъпи на почивка - като редуване на спринт в продължение на 30 секунди с ходене в продължение на 30 секунди. Този тип упражнения изглежда по-ефективен при изгаряне на мазнини, отколкото обикновена постоянна активност, като ходене с бърз темп в продължение на половин час, отбелязва документ, публикуван в „Журнал за затлъстяване“ през 2011 г. Но това е и по-усъвършенстван метод за упражнения - - ако сте съвсем нов в кардиото, прекарайте няколко седмици в салона, подобрявайки фитнеса си, преди да въведете интервали.
