Сода от време на време няма да направи или да прекъсне атлетическата ви кариера; редовният навик за сода обаче може да изтласка здравословни калории и да доведе до нежелано наддаване на тегло, което може да повлияе негативно на играта. По време на повечето тренировки газираните напитки не са идеални, тъй като могат да причинят стомашно разстройство. Все пак има моменти, когато газираните напитки могат да предложат повишаване на производителността или възстановяването.
Предай на сода
Содата не предлага витамини или минерали за подобряване на работата. Ако сте спортист, който се опитва да наддава на тегло, содата добавя ненужни калории към вашата диета. Твърде многото сода може също да ви обезкуражи да пиете вода, което наистина е оптималната напитка за упражнения. Както подсладената, така и диетичната сода липсват електролити, минерали, които трябва да замените след упорита тренировка. Спортните напитки може да изглеждат на повърхността много от същите съставки като содата. Но те имат концентрация от 6 до 8 процента въглехидрати - количество, което увеличава максимално усвояването на течности и храносмилането на въглехидратите. Сода и други газирани напитки са с въглехидратна концентрация над 10 процента, което забавя изпразването на стомаха и инхибира абсорбцията на течности.
Изключение на сода
В случай на много дълги издръжливости като 15-часови триатлони или 30-часови ултра бягания, можете да пиете газирани напитки в по-късните часове на събитието. Високото съдържание на захар и кофеинът предлага енергичен тласък и осигурява психологическа насоченост, когато спиртните напитки намаляват и преумората се засилва. Карбонизацията в содата може също да помогне за успокояване на стомашния дистрес, стимулирайки оригване, което може да помогне за облекчаване на подуването на корема, което се случва, когато имате упражнява за толкова дълъг период от време. Все пак содата не е лек, тъй като високото й съдържание на фруктоза може да причини диария - реален риск за спортистите с ултра издръжливост - и кофеинът може да ускори загубата на течности.
Бира за възстановяване?
Газирани напитки за възрастни обикновено се срещат в палатката за възстановяване след маратони и триатлони и са редовна традиция след ръгби мачовете. Бирата естествено съдържа някои въглехидрати и електролити, които подпомагат възстановяването, но също така действа като диуретик и може да попречи на рехидратацията. Реформирането на бира обаче може да направи тази газирана напитка идеална напитка за възстановяване. Проучване, публикувано през 2013 г. в „Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на тренировките“, установи, че намаляването на алкохолното съдържание на бира и добавянето на допълнително количество натрий превърна бирата в правдоподобна напитка за възстановяване на спорта.
Газирана вода
Вероятно няма да бъркате газирана вода или сода за клуб по време на състезание, но тази безкалорична газирана напитка предлага алтернатива за хидратация на неподвижна вода в неработни времена. Регистрираният диетолог Ерин Палински казва, че газираната вода се отчита към ежедневния прием на вода. Внимавайте обаче за газирана вода с добавени или включени естествени минерали по естествен начин. Докато минералите могат да помогнат на спортист, който се поти много, да замени важни хранителни вещества - твърде много може да има отрицателни последици за здравето, особено ако водата, която сте избрали, има много натрий.
