Бягането е ефективен начин за загуба или поддържане на телесно тегло, засилване на сърдечно-съдовия фитнес и даване на краката отлична тренировка. Тъй като това е интензивна форма на упражнения, можете да очаквате дадено ниво на болезненост и умора във вашите квадрати, подбедрици и прасци.
За някои бегачи обаче краката изтръпват, когато бягат. Това може да бъде резултат от постепенен процес или внезапен и може да бъде свързано или с проблем с кръвния поток или с неврологични смущения.
Анатомия на долния крак
Основните мускули на долната част на крака са гастрокнемиус и солус мускулите на прасеца, които разширяват стъпалото в глезена, и tibialis отпред на пищяла, който огъва стъпалото. Тибиалният нерв, клон на седалищния нерв, инервира всички тези мускули.
Кръвоснабдяването на прасеца идва от задната тибиална артерия - клон на подколенната артерия, който от своя страна произлиза над коляното от бедрената артерия; предната тибиална артерия доставя пищяла.
Периферна съдова болест
Прекъсването на притока на кръв към долния крак - периферна съдова болест - може да причини болка, изтръпване и изтръпване. Всички те се появяват по-често и силно, докато тичате, поради повишените нужди на кислород от мускулите на прасеца и пищяла при такива условия.
Непосредствената причина за изтръпването е артериосклерозата или втвърдяването на артериите. Рисковите фактори за артериосклерозата включват високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и други видове съдови заболявания. Имайте предвид, че трябва да се грижите за цялостното си здраве на кръвообращението, дори ако се движите редовно.
Увреждане на тибиалния нерв
Изтръпване в долната част на крака по време на бягане може да е резултат от натиск върху корена на гръбначния нерв или на друго място далеч от пищяла и прасците. Друга причина обаче е директното увреждане на тибиалния нерв. Този вид нараняване се нарича невропатия и най-често се причинява от удар в задната част на коляното или горната част на прасеца.
Тибиалният нерв също може да се компресира в тарзалния тунел, което води до изтръпване. Може да се появи и като следствие от диабет и други заболявания, които причиняват патология в цялата нервна система. Ако изтръпването не отшумява самостоятелно или се връща често, особено когато има и болка, потърсете медицинска помощ.
Раздразнение на ишиас или корен
Седалищният нерв е дълъг нерв с висок диаметър, който отделя клони на кожата и мускулите в предната и задната част на горната и долната част на краката. Той преминава от лумбосакралния гръбначен стълб през мускулите на дупето и надолу по бедрото в пищяла и прасеца, като по този начин отделя различни клони.
Ишиасът се отнася не за заболяване само по себе си, а за болка или изтръпване в резултат на удар на мускул или друга структура върху нерва, обикновено близо до неговия произход. Понякога отминава самостоятелно, но може да ви е необходим лед, физикална терапия и стероидни инжекции, за да се върнете по пътищата, пистите и пътеките.
Изтръпването на долния крак може да бъде причинено и от притискане на нерв, тъй като излиза от гръбначния стълб - обикновено се нарича компресия на гръбначния нерв. Това състояние в долната част на гърба, известно като лумбална радикулопатия, може да накара краката да изтръпват по време на бягане. Макар че всичките ви симптоми могат да са в долната част на крака, това състояние възниква в лумбалния гръбнак на долната част на гърба.
