Въпреки че протеиновите шейкове може да не изгарят директно мазнините от тялото ви, те могат да бъдат в състояние косвено да ви помогнат да отслабнете. Например, протеинът има тенденция да насърчава ситостта или усещането за пълнота, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден. Суроватъчният протеин изглежда е един от най-добрите, ако не и най-добрият избор, когато става въпрос за отслабване. Важно е обаче да разберете, че за да отслабнете освен консумацията на суроватъчни протеинови шейкове, е необходима здравословна диета и последователни упражнения. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете да приемате суроватъчни протеинови добавки; може да не са подходящи за всички.
Суроватка
Суроватъчният протеин се получава от млякото и е страничен продукт от процеса на производство на сирене. Той се отличава с най-високата биологична стойност на всеки протеин, според здравния център на Университета на Илинойс Макинли. Биологичната стойност на един протеин е измерване на това колко добре се абсорбира и използва от тялото ви. Суроватката съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да насърчи загубата на мазнини, растежа на мускулите и дори да подобри функцията на вашата имунна система. Суроватката се предлага в различни качества; изолатите са с най-високо качество, докато концентратите са малко по-ниско качество, но и по-евтини.
изследване
Някои изследвания показват, че суроватъчните протеинови шейкове насърчават загубата на мазнини. Едно такова проучване е публикувано в "Хранене и метаболизъм" през 2008 г. То показва, че две суроватъчни протеинови шейкове на ден помагат на участниците да губят около три пъти повече мазнини за период от 12 седмици в сравнение с участниците, които не консумират суроватъчните напитки. В края на проучването участниците, които пили шеркетовите протеинови шейкове, са загубили значително повече тегло от тези, които не са го направили.
насита
Суроватъчният протеин е ефективен за насърчаване на ситостта, според американския съвет за износ на млечни продукти. В него се посочва, че протеинът е далеч по-ефективен за насърчаване на ситостта в сравнение с въглехидратите и мазнините. Резултатът е, че ядете по-малко калории, като същевременно се чувствате удовлетворени. Суроватъчният протеин като че ли насърчава ситостта е, че стимулира няколко стомашно-чревни хормони, които участват в регулирането на апетита.
Количество
Здравният център McKinley предлага да се консумира около 20 g до 25 g суроватъчен протеин на ден за отслабване и подобряване на телесния състав. Важно е да се отбележи, че простото добавяне на това количество суроватъчен протеин към вашата диета, без да намалявате калориите на друго място, ще доведе до наддаване на тегло. Суроватъчният протеин добавя калории към дневния ви прием на калории, така че е важно да балансирате тези калории с калориите, консумирани от цели храни. Говорете с диетолог или с вашия лекар, ако имате въпроси относно балансирането на дневния прием на калории за целите на отслабването.
