Meralgia paresthetica е състояние, белязано от болка, изтръпване или изтръпване в предната и външната част на бедрото. Възниква, когато сетивен нерв, който върви по протежение на мускулите на бедрата, се свива. Тесните дрехи, ограничителните колани, бременността и директната травма на бедрото или бедрото са сред многобройните потенциални причини на meralgia paresthetica. Няколко ключови упражнения могат да намалят и евентуално да предотвратят симптомите.
Упражнения на бедрата
Намаляването на стегнатостта на тазобедрената става е един от начините за облекчаване на симптомите на meralgia paresthetica чрез подобряване на гъвкавостта и изграждането на сила. Преплитането се състои в това да лежите плоско на пода и да повдигнете дъното си нагоре, докато стегнете глутеалните си мускули. Разширенията на бедрата включват лежане на корема и повдигане на крака нагоре, докато стегнете глутеалите. Постоянното отвличане на тазобедрената става изисква изправяне при бавно повдигане на всеки крак на една страна, поддържане на коляното изправено. Такива упражнения не трябва да причиняват болка в бедрото.
Квадрицепс простира
Четириъгълните мускули са разположени до сетивния нерв, участващ в meralgia paresthetica. Разтягането на тези мускули може да подобри гъвкавостта и силата в горната част на бедрото. Традиционният четириъгълен разтягане включва придърпване на петата на крака назад към задните части, докато стоите, разтягане на дължината на горната част на бедрото. Отново разтягането трябва да спре, ако се появи болка.
Lunges
Белодробните укрепват мускулите на бедрата и квадрицепса, за да се предотврати болката в бедрото. Те започват с изправяне и крачка напред с единия крак, спускане на тялото, докато противоположното коляно докосне земята под прав ъгъл. След това упражнението може да бъде обърнато или да продължи напред, като стъпи с противоположния крак.
Резистентни ленти
По-усъвършенстваните упражнения за външно бедро могат да включват ленти за съпротива за подобряване на гъвкавостта и силата. Съпротивителната лента се привързва около глезена и се връзва в другия край към твърд, неподвижен предмет. След това могат да се изпълнят различни упражнения, включително удължаване на тазобедрената става назад, навън и напред. Те трябва да се провеждат само когато болката във външната част на бедрото е напълно изчезнала.
Съображенията
Докато упражненията са важни за възстановяването, най-непосредственият отговор на meralgia paresthetica трябва да бъде почивка. Спортистите могат да опитат крос-тренировките като начин да поддържат фитнес, без да влошават състоянието. Отслабването, носенето на свободно прилепнали дрехи и в някои случаи получаването на кортикостероидна инжекция също ще помогне за облекчаване на симптомите.
