Противно на общоприетото схващане, няма диета, упражнения или хапчета, които да контролират къде наддавате или отслабвате. Според Американския съвет за упражнения загубата на тегло засяга всички области на тялото, които съхраняват мазнини, включително гърдите. Тъй като гърдите се намират на върха на гръдните мускули, някои упражнения могат да помогнат за подобряване на външния вид на гърдите.
Етап 1
Прекарвайте поне 150 минути седмично на някаква форма на умерено интензивно упражнение. Карайте колелото си, бягайте или ходете да плувате. За по-големи ползи за здравето Центровете за контрол и превенция на заболяванията насърчават възрастните да отделят поне 300 минути седмично за упражнения. Докато калоричният ви прием се равнява на енергийните ви разходи, няма да отслабнете или тъкан на гърдата. Ако обаче отслабнете, можете да очаквате да загубите тъкан на гърдата. Тонираните грудни мускули под гърдите ви могат да създадат впечатление за по-големи гърди.
Стъпка 2
Укрепете гръдните мускули. Определени упражнения за тежести, като лицеви опори и инчови червеи, помагат гърдите ви да изглеждат по-твърди. За да извършите инчов червей, наведете се напред по бедрата и поставете върховете на пръстите си върху земята. Прегънете се в коленете, ако не можете да стигнете до земята. Бавно вървете с пръсти напред, докато тялото ви не е успоредно на земята. Извършете лицеви опори, след което бавно преместете ръцете си назад, докато стигнете до изходна позиция. Изпълнете три серии по 10 от всяко упражнение през всеки друг ден от седмицата.
Стъпка 3
Използвайте тежести. Определени машини и упражнения за тежести - като преса за щанги за щанги - укрепват гръдните мускули, което помага да направите гърдите ви да изглеждат по-големи и по-стегнати. Хванете мряна и легнете на пейка. Спуснете мряната, така че да почива точно над гърдите ви. Изправете ръцете и бутнете мряната нагоре във въздуха. Задръжте за една секунда, след това спуснете мряната. Изпълнете три серии по 10 повторения. Не правете гръдни преси, като тези, без споттер за безопасност.
Стъпка 4
Вземете топка с лекарства и я дръжте пред гърдите си, докато изпълнявате обед. Хвърлете топката право върху партньор или приятел за упражнения. Изпълнете три серии по 10 повторения.
Стъпка 5
Правете предни дъски. За мигновено повдигане на гърдите легнете на земята, сякаш предстои да направите лицеви опори, но вместо да опирате тежестта си върху ръцете си, използвайте предмишниците. Сгънете лявото си коляно, докато го довеждате до гърдите. Направете пауза за секунда, след което върнете крака си в изходна позиция. Повторете с другия крак. Направете тази последователност 10 пъти и повторете за три серии.
Бакшиш
Внимание
Носете правилно поставен спортен сутиен, когато спортувате. Интензивните тренировки - като бягане, скачане на въже или аеробика - могат да накарат гърдите ви да отскочат, а връзките на гърдите да се разтегнат и да провиснат. Изберете спортен сутиен, който най-добре поддържа размера на чашата ви и осигурява адекватна поддръжка за нивото на интензивност на вашата тренировка.
