Храненето на балансирана диета е изключително важно за вашия тийнейджър. Храненето на правилния баланс на плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и богати на калций храни му помага да остане здрав. Балансираната диета на вашия тийнейджър ще съдържа по-големи количества от някои храни, отколкото вашата диета. Хранителните нужди на тийнейджърките също са различни от момчетата тийнейджъри.
Зърна
Пълнозърнестите храни са важна част от балансираната диета на вашия тийнейджър. Те осигуряват фибри, витамини от група В и енергия за подрастващ тийнейджър. Тийнейджърът ви може да не харесва пълнозърнестите продукти, но добро правило е да направите половината от зърната й цели. Това означава, че тя все още може да си пие пица, но да яде сандвичи на пълнозърнест хляб. В зависимост от възрастта на вашия тийнейджър, тя може да се нуждае от 6 до 11 унции. на зърна на ден.
плодове
Плодовете допринасят витамини, минерали и фибри за балансираната диета на вашия тийнейджър. Три до четири средни парчета плодове на ден трябва да са достатъчни, за да помогнат на тийнейджъра да остане здрав. Той може да замести чаша сок за плода, но дори 100-процентовият сок няма толкова много хранителни вещества, колкото целият плод. Една чаша 100-процентов плодов сок може да бъде заменена за едно парче плод. Насърчавайте тийнейджъра си да яде много различни видове плодове.
Зеленчуци
Балансираната диета за вашия тийнейджър трябва да включва зеленчуци. Те осигуряват витамини, минерали, фитохимикали и фибри. USDA в своите „Диетични насоки за американците 2005 г.“ препоръчва както на тийнейджърите, така и на възрастните да получават поне пет порции зеленчуци на ден. Сервирането е около половин чаша твърди зеленчуци, като моркови пръчици или цяла чаша листни зеленчуци, като салатни зеленчуци. Най-подходящо е разнообразие от зеленчуци, независимо дали са домати на хамбургери или спанак в салата.
Протеинови храни
Протеините са от съществено значение за растежа на тялото на вашия тийнейджър. Постни меса, риба, птици, ядки и боб са храни с високо съдържание на протеини. Храните, които осигуряват протеин, обикновено имат и основни минерали. Желязото е особено важен минерал за тийнейджърките. Месечната кръвозагуба на менструацията ги излага на висок риск от дефицит на желязо, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Най-добрите източници на желязо са животинските храни, особено постните червени меса. Около 6 унции на протеинови храни на ден осигурява протеина, от който се нуждае вашият тийнейджър.
Калциеви храни
Калцият е от съществено значение за вашия тийнейджър, за да има здрави кости. Изискванията на тийнейджърите за калций са по-високи, отколкото по всяко друго време в живота им, според препоръките на Института по медицина. Храните с калций включват нискомаслено мляко и нискомаслени млечни продукти, като сирене, извара и кисело мляко. Тофуто и обогатеното соево мляко също могат да осигурят калций. Четири порции, състоящи се от чаша мляко или малко парче сирене, ще получат на вашия тийнейджър дневния калций, от който се нуждае.
