Weight Watchers, сега наричан WW, актуализира начина, по който последователите проследяват храната си през 2015 г., когато компанията замени оригиналната си система PointsPlus с нов подход, наречен SmartPoints.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Докато SmartPoints взема предвид калориите при изчисляване на точкова стойност на храната, това не е система „един за един“. Стойностите на SmartPoints също вземат предвид съдържанието на захар, протеини и наситени мазнини в храната, за да се изчисли крайното число. И ако се опитвате да поддържате здравословна диета, проследяването на наситени мазнини е важно, казва Американската сърдечна асоциация. Най-добрият ви залог е да се стремите към диета, която включва само 5 до 6 процента калории от наситени мазнини.
Какво представляват SmartPoints?
SmartPoints са методът, използван от WW за проследяване на храната и нейната хранителна стойност. "Хранителният план на SmartPoints - част от програмата на WW Freestyle на света - прави здравословното хранене лесно, като поставя сложна хранителна информация в едно просто число", казва Джени Цимерман, директор за връзки с обществеността в компанията, която отбелязва, че членовете се назначават както ежедневно, така и седмично SmartPoint се цели в зависимост от тяхната възраст, пол, тегло и ръст.
Всеки човек получава поне 23 SmartPoints на ден, плюс допълнителни седмични точки, които може да използва по свой избор. WW насърчава членовете да ядат три хранения на ден и поне две закуски.
WW предлага приложение както за Apple / iOS устройства, така и за устройства с Google / Android, което съдържа база данни за храни. Вместо да се опитвате сами да изчислявате точки, можете да сканирате продукт с баркод или да търсите в базата данни, за да определите бързо стойността на SmartPoints на храната.
Как се изчисляват точки
Уебсайтът за проследяване на калории CalorieLab анализира данните за храненето, за да излезе с потенциална формула за SmartPoints, която предоставя приблизителна оценка на колко точки струва всяка храна. Тази формула е полезна за онези, които следват плана на Световната война самостоятелно или нямат достъп до базата данни за храните на WW, която може да даде точна стойност на SmartPoints за всяка храна.
Готови ли сте за малко математика? Ето как да изчислите стойността на SmartPoint за определена храна:
Стъпка 1: Погледнете етикета на хранителната стойност на продукта или го погледнете в надеждна база данни за хранителни вещества, като например базата данни за хранителния състав на USDA. Запишете броя на калориите в храната.
Стъпка 2: Умножете грамовете захар в храната по четири.
Стъпка 3: Умножете грамовете наситени мазнини по девет.
Стъпка 4: Умножете грамовете протеин по 3.2.
Стъпка 5: Добавете числата от първите три стъпки заедно. Извадете числото от четвъртата стъпка.
Стъпка 6: Разделете крайното число на 33, за да стигнете до крайната стойност на SmartPoints, закръгляйки нагоре или надолу, колкото е необходимо, за да получите цял номер
Например, една чаша суха паста от пълнозърнест пенне съдържа 334 калории, 2, 6 грама захар, 0, 47 грама наситени мазнини и 13, 18 грама протеин. Следвайки формулата по-горе, тази храна струва 9 SmartPoints.
Zero-Point Foods
С въвеждането на SmartPoints, WW обнови списъка си с нулеви храни, за да включи почти всички пресни плодове и зеленчуци, както и редица опции за постно протеин. Ето само няколко варианта от дългия списък с опции с нулева точка, които могат да се консумират, без да се претеглят, измерват или проследяват:
Повечето плодове: Всички плодове, с изключение на авокадо и плантани, са храни с нулева точка. Това включва диня, мандарини, грозде, ягоди, пъпеши, ябълки и др.
Повечето зеленчуци: С изключение на маслини, пащърнак, картофи, сладки картофи и ямс, зеленчуците са храни с нулева точка.
Кисело мляко: Немасленото, неподсладено кисело мляко - както обикновени, така и гръцки сортове - са нула точки.
Някои протеини: пилешки гърди, яйца, тофу, риба и пуйка са нула точки, както и редица бобови растения.
