Не натискайте този бутон за отлагане: просто ви трябват 10 минути (или по-малко), за да направите вкусна закуска. Яденето на сутрешно хранене е много по-добро използване на вашето време, отколкото няколко допълнителни минути задрямане! И определено е по-добре, отколкото да прескочите всичко това заедно. Проучванията убедително показват, че яденето на закуска редовно може да намали риска от коронарна болест на сърцето, диабет и затлъстяване. Една от най-популярните храни за закуска е яйцето. За щастие, това е бърз за поправяне и естествено питателен избор. Той осигурява и най-висококачествения протеин, който е на разположение. Така че започнете деня си правилно и стартирайте метаболизма си в пълна предавка, като разбиете един от тези 10 лесни закуски за яйца. Вашето тяло (и вкусови рецептори) ще ви благодарят.
Не натискайте този бутон за отлагане: просто ви трябват 10 минути (или по-малко), за да направите вкусна закуска. Яденето на сутрешно хранене е много по-добро използване на вашето време, отколкото няколко допълнителни минути задрямане! И определено е по-добре, отколкото да прескочите всичко това заедно. Проучванията убедително показват, че яденето на закуска редовно може да намали риска от коронарна болест на сърцето, диабет и затлъстяване. Една от най-популярните храни за закуска е яйцето. За щастие, това е бърз за поправяне и естествено питателен избор. Той осигурява и най-висококачествения протеин, който е на разположение. Така че започнете деня си правилно и стартирайте метаболизма си в пълна предавка, като разбиете един от тези 10 лесни закуски за яйца. Вашето тяло (и вкусови рецептори) ще ви благодарят.
1. Лесно капрезе Frittata
За да направите бърза фритата, трикът е да го направите голям и тънък, така че да изглежда почти креп. Ще отнеме само две минути готвене! Това е страхотно превозно средство за получаване на някои зеленчуци на закуска също. Тук ще поръсите яйцата с домати при готвене. (Съвет: Ликопенът, мощен антиоксидант, е каротиноиден пигмент, който прави доматите червени и може да са по-достъпни за тялото при нагряване.) За да го сервирате, поръсете го с малко прясно сирене моцарела и пресен босилек. А за допълнителен удар на аромата, изсушете тази вдъхновена салата от Caprese фритата с отлежал балсамов оцет. КАЛОРИИ: 307
За да направите бърза фритата, трикът е да го направите голям и тънък, така че да изглежда почти креп. Ще отнеме само две минути готвене! Това е страхотно превозно средство за получаване на някои зеленчуци на закуска също. Тук ще поръсите яйцата с домати при готвене. (Съвет: Ликопенът, мощен антиоксидант, е каротиноиден пигмент, който прави доматите червени и може да са по-достъпни за тялото при нагряване.) За да го сервирате, поръсете го с малко прясно сирене моцарела и пресен босилек. А за допълнителен удар на аромата, изсушете тази вдъхновена салата от Caprese фритата с отлежал балсамов оцет. КАЛОРИИ: 307
2. Дива гъба и бебешки спанак яйце
Бързата закуска не означава, че трябва да се откажете от вкуса или всъщност да постигнете стремеж към някаква „бърза храна“. Това ястие е пълно с вкус и пълно със зеленчуци. Това също е просто: просто сотирате всичко в една тиган. Гъбите го правят сърдечен и пълнеж. Нещо повече, гъбите са единственият естествен източник на витамин D, който се намира в пътеката. Затова за силните кости, не забравяйте да запазите тази рецепта в редовния си репертоар. КАЛОРИИ: 189
Бързата закуска не означава, че трябва да се откажете от вкуса или всъщност да постигнете стремеж към някаква „бърза храна“. Това ястие е пълно с вкус и пълно със зеленчуци. Това също е просто: просто сотирате всичко в една тиган. Гъбите го правят сърдечен и пълнеж. Нещо повече, гъбите са единственият естествен източник на витамин D, който се намира в пътеката. Затова за силните кости, не забравяйте да запазите тази рецепта в редовния си репертоар. КАЛОРИИ: 189
3. Пържен ориз на Sunny-Side-Up
Понякога най-добрата закуска е остатъците. И понякога новото ястие, което създавате с тези остатъци, е по-вкусно от оригиналното ястие. Точно това ще откриете с тази трансформация на китайско изнасяне. Когато имате допълнителен зеленчук пържен ориз в хладилника, всичко, което трябва да направите, е бързо да загреете чаша и да намажете с яйце. След това можете да го поръсите със сусамови семена, които осигуряват усет и здравословно парче минерали, включително калций. Всичко това прави пълноценна, добре балансирана закуска, а не просто основа на зърно. КАЛОРИИ: 410
Понякога най-добрата закуска е остатъците. И понякога новото ястие, което създавате с тези остатъци, е по-вкусно от оригиналното ястие. Точно това ще откриете с тази трансформация на китайско изнасяне. Когато имате допълнителен зеленчук пържен ориз в хладилника, всичко, което трябва да направите, е бързо да загреете чаша и да намажете с яйце. След това можете да го поръсите със сусамови семена, които осигуряват усет и здравословно парче минерали, включително калций. Всичко това прави пълноценна, добре балансирана закуска, а не просто основа на зърно. КАЛОРИИ: 410
4. Срамота с Huevos Rancheros
Ако сте фен на гуакамоле и чипс, ще искате да опитате тази рецепта. В него има аромати на храната, напояваща устата, цялата бъркана с няколко яйца на свободна възраст. Сервирайте го в купа за закуска и му се наслаждавайте с вилица, а не с пръсти. Това е забавен начин да увеличите приема на растителни храни, с комбинацията му от авокадо, пико де гало (прясна салса), пресен цилантро и печен чипс от органична синя царевична тортила. Да, тортиловият чипс се прави от царевица, която се брои като пълнозърнесто! Затова пропуснете палачинките на базата на бял тост или бяло брашно и вземете хапка от това. КАЛОРИИ: 457
Кредит: Джаки НюгентАко сте фен на гуакамоле и чипс, ще искате да опитате тази рецепта. В него има аромати на храната, напояваща устата, цялата бъркана с няколко яйца на свободна възраст. Сервирайте го в купа за закуска и му се наслаждавайте с вилица, а не с пръсти. Това е забавен начин да увеличите приема на растителни храни, с комбинацията му от авокадо, пико де гало (прясна салса), пресен цилантро и печен чипс от органична синя царевична тортила. Да, тортиловият чипс се прави от царевица, която се брои като пълнозърнесто! Затова пропуснете палачинките на базата на бял тост или бяло брашно и вземете хапка от това. КАЛОРИИ: 457
5. Билка бъркани яйца Crostini
Crostini са основно малки тостове с гарнитура и често се сервират като предястие. Всъщност можете да сервирате това вдъхновено от закуска кростини като предястие по всяко време. Но тук тя е специално създадена да бъде пълноценна храна с пет кростини за сервиране. Много по-забавно е от поднасянето на яйца с препечен тост отстрани. И тъй като ще използвате пълнозърнести тостове и яйченият пълнеж се бърка с много ароматни билки, това е добре за вас. Прясните билки са здравословно защитни и между другото отчитат част от приема на зеленчуци! КАЛОРИИ: 297
Кредит: Джаки НюгентCrostini са основно малки тостове с гарнитура и често се сервират като предястие. Всъщност можете да сервирате това вдъхновено от закуска кростини като предястие по всяко време. Но тук тя е специално създадена да бъде пълноценна храна с пет кростини за сервиране. Много по-забавно е от поднасянето на яйца с препечен тост отстрани. И тъй като ще използвате пълнозърнести тостове и яйченият пълнеж се бърка с много ароматни билки, това е добре за вас. Прясните билки са здравословно защитни и между другото отчитат част от приема на зеленчуци! КАЛОРИИ: 297
6. Яйца от западен стил в уок
Не правете само азиатска храна в уок. Уок е идеален тиган за бързо загряване (или запържване) от всякакъв вид, например за това закуска, вдъхновено от западния омлет. Това е вкусен начин да приготвите и зеленчуци като цяло. За съжаление общата консумация на зеленчуци в САЩ е твърде ниска - възрастните ги консумират само около 1, 6 пъти на ден. Използвайте времето за закуска като възможност да направите нещо за тази статистика. За да ви помогне да увеличите приема на зеленчуци, чушките са истинските звезди на това ястие. Яйцата се бъркат през последните 30 секунди от процеса на готвене, за да я завършат. КАЛОРИИ: 342
Кредит: Люси песенНе правете само азиатска храна в уок. Уок е идеален тиган за бързо загряване (или запържване) от всякакъв вид, например за това закуска, вдъхновено от западния омлет. Това е вкусен начин да приготвите и зеленчуци като цяло. За съжаление общата консумация на зеленчуци в САЩ е твърде ниска - възрастните ги консумират само около 1, 6 пъти на ден. Използвайте времето за закуска като възможност да направите нещо за тази статистика. За да ви помогне да увеличите приема на зеленчуци, чушките са истинските звезди на това ястие. Яйцата се бъркат през последните 30 секунди от процеса на готвене, за да я завършат. КАЛОРИИ: 342
7. Бри и яйце Закуска
Сандвичите за закуска са популярни от десетилетия. Тази тенденция вероятно е започнала с раждането на Яйца Макдофин от Макдоналдс, класически английски сандвич с кифли, пълнен с яйце, канадски бекон и преработено американско сирене, включително изобилие от консерванти, от които тялото ви няма абсолютно никаква нужда. Така че не се насочвайте към прозореца на шофиране чрез движение, просто отидете до вашата кухня и оправете това. Той е бърз, ароматен и много по-добър за вас. Пълнозърнеста или покълнала кифличка се пълни с яйце на свободна употреба, малко Brie (истинско сирене!) И пръскана с лимонов сок бебешка рукола. Толкова свежо! КАЛОРИИ: 268
Кредит: Джаки НюгентСандвичите за закуска са популярни от десетилетия. Тази тенденция вероятно е започнала с раждането на Макдоналдс Яйце Макмуфин, класически английски сандвич с кифли, пълнен с яйце, канадски бекон и преработено американско сирене, включително изобилие от консерванти, от които тялото ви няма абсолютно никаква нужда. Така че не се насочвайте към прозореца на шофиране чрез движение, просто отидете до вашата кухня и оправете това. Той е бърз, ароматен и много по-добър за вас. Пълнозърнеста или покълнала кифличка се пълни с яйце на свободна употреба, малко Brie (истинско сирене!) И пръскана с лимонов сок бебешка рукола. Толкова свежо! КАЛОРИИ: 268
8. Яйце, био шунка и тост бъркани
Добре е да се забавлявате малко с храната си. Това е един от начините да превърнете едно доста блядово ястие във вълнуващо. Този има здравословна доза от това вълнение, защото пълнозърнестият или покълнал тост се нарязва на кубчета и се бърка в яйчената смес. Но това не е просто забавно, но и с протеини, благодарение на дуото от яйца и шунка. Не забравяйте да изберете био шунка, тъй като ще бъде от животни, хранени със 100 процента органичен фураж, отгледани, за да отговарят на стандартите за здраве и хуманно отношение към животните и без антибиотици. Ако сте вегетарианец или не ядете свинско месо, просто сменете шунката със сотирани гъби, за да създадете еднакво вкусно ястие. КАЛОРИИ: 327
Кредит: Джаки НюгентДобре е да се забавлявате малко с храната си. Това е един от начините да превърнете едно доста блядово ястие във вълнуващо. Този има здравословна доза от това вълнение, защото пълнозърнестият или покълнал тост се нарязва на кубчета и се бърка в яйчената смес. Но това не е просто забавно, но и с протеини, благодарение на дуото от яйца и шунка. Не забравяйте да изберете био шунка, тъй като ще бъде от животни, хранени със 100 процента органичен фураж, отгледани, за да отговарят на стандартите за здраве и хуманно отношение към животните и без антибиотици. Ако сте вегетарианец или не ядете свинско месо, просто сменете шунката със сотирани гъби, за да създадете еднакво вкусно ястие. КАЛОРИИ: 327
9. Близкоизточни яйца в халба
Фен ли си на хумус и пита? Тогава ще искате да дадете на закуска тази закуска. Вместо хумус, ще потопите пълнозърнести пита чипс в различна наслада, вдъхновена от Близкия Изток: бъркани яйца, завъртени с екстра върджин зехтин, лимонов сок, люспи и гроздови домати. Тази щедра пръскане на лимонов сок не само осигурява освежаващ баланс на вкуса, но може да помогне за повишаване на усвояването на желязо благодарение на витамин С. И за да ви примами още повече, ще се радвате, че яйцата ви отнемат малко повече от минута, за да готвите, използвайки микровълновата. Така че това е енергоспестяваща храна, а не само вкусна! КАЛОРИИ: 311
Кредит: Джаки НюгентФен ли си на хумус и пита? Тогава ще искате да дадете на закуска тази закуска. Вместо хумус, ще потопите пълнозърнести пита чипсове в различна наслада, вдъхновена от Близкия Изток: бъркани яйца, завъртени с екстра върджин зехтин, лимонов сок, люспи и гроздови домати. Тази щедра пръскане на лимонов сок не само осигурява освежаващ баланс на вкуса, но може да спомогне за повишаване усвояването на желязо благодарение на витамин С. И за да ви примами още повече, ще се радвате, че яйцата отнемат малко повече от минута, за да готвите, използвайки микровълновата. Така че това е енергоспестяваща храна, а не само вкусна! КАЛОРИИ: 311
Какво мислиш?
Мислите ли, че яйцата са здрави? Защо или защо не? Имате ли някога яйца за обяд или вечеря? Кое е любимото ти ястие за бързо яйце? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: MariaDubova / iStock / Getty ImagesМислите ли, че яйцата са здрави? Защо или защо не? Имате ли някога яйца за обяд или вечеря? Кое е любимото ти ястие за бързо яйце? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
