Правите крака са разновидност на седенето, изпълнено с двата крака, плоски на земята, за разлика от традиционната версия със свити два колене. Тази версия на присядането е различна от традиционната седалка с наведени крака.
Докато оригиналната версия на приседналите с огънати колене е страхотно упражнение на ab, то има някои недостатъци. Може да бъде много трудно да се изпълни без партньор да държи краката си надолу.
Предимство на физиката
Права форма на седене
За да извършите седене с прав крак, стартирайте в седнало положение. След това изправете краката си навън. Извийте корема си и започнете да се търкаляте нагоре към краката си, докато не сте в седнало положение. Не е нужно да ходите твърде напред с това упражнение, достатъчно високо, че торсът ви да е изправен на върха. Когато изпълнявате това упражнение, можете да държите ръцете си пред себе си като зомби или да сгънете ръцете си през гърдите. Вижте видеото по-долу за демонстрация.
Кои Sit-Ups са прави?
Може да се чудите дали не трябва да се придържате към редовни стари присадени крака или да опитате седящи изправени крака.
И двете версии на прегледа предлагат предимства. В действителност, според това проучване, публикувано в Архива на физическата медицина и рехабилитация, извършването на всеки тип седналост ще ви даде добра тренировка, докато нямате нищо, което да държи краката ви надолу.
Друго проучване показа, че седенето с изправен крак и изправено коляно са по същество еднакви по отношение на активиране на мускулите, но седенето на огънато коляно използва повече от долния ректус на корема (мускула, който образува „6 -пак ") и тазобедрени флексори. Версията с прав крак използва малко повече от горния ректус на корема.
Едно от най-важните притеснения при изправяне на коляно в коляното е, че те могат да бъдат лоши за гърба ви. Стюарт Макгил публикува проучване, което показва, че „не са открити биологично значими разлики между техниките за прибиране на коляното и правите крака“. Това означава, че присадените крака и изправените крака поставят еднакво напрежение в долната част на гърба.
Изглежда, че присвиването на коляното и изправените крака са доста сходни. И така, как трябва да решите кой от тях искате да направите?
Най-добрият подход би бил да изпробвате и двете вариации, за да видите коя от тях се чувствате повече в своя абс. Начинаещите вероятно ще открият, че версията с прави крака е по-добро упражнение, защото те могат да получат пълния обхват на движение. Ако имате много силен абс, версията с извити колене вероятно ще бъде по-добро предизвикателство.
